¿Cómo puedo evitar sentirme hinchado?
Hay varias maneras de evitar sentirse hinchado, incluida la omisión de los alimentos que producen gases de su dieta, masticar bien los alimentos y limitar el consumo de alcohol. Para eliminar o reducir la posibilidad de indigestión e hinchazón, trate de limitar su consumo de alimentos fritos y ricos en grasas. Para evitar los síntomas relacionados con la retención de agua y la hinchazón, puede intentar reducir el sodio. Se sabe que el exceso de sal tiene un efecto sobre la retención de líquidos, que a su vez a menudo puede producir una sensación de hinchazón.
A menudo, la hinchazón dolorosa puede ser causada por alimentos que no se han digerido adecuadamente. La manera simple de evitar esto es tomarse el tiempo para sentarse y consumir lentamente su comida. Comer a la carrera, comer mientras se habla y simplemente comer demasiado rápido, todo puede contribuir al aire atrapado que se deposita en el estómago y el tracto intestinal. Esto puede causar una sensación de hinchazón y malestar.
Igual de importante es saber qué alimentos le causan más angustia. Para algunas personas, ciertas frutas cítricas o melones pueden producir un exceso de gases intestinales, lo que hace que la persona se sienta hinchada e incómoda. El brócoli y la col también pueden ser delincuentes. Presta atención a cómo te sientes después de comer ciertos alimentos, para que puedas evitarlos o consumir cantidades más pequeñas.
Comer en exceso, especialmente en el caso de alimentos ricos y pesados, puede causar la misma reacción. Para evitar sentirse hinchado a la hora de comer, limite la ingesta de porciones. Intente visualizar el tamaño de porción correcto que necesita consumir y divida sus opciones entre grupos de alimentos saludables. Las porciones grandes pueden aumentar la producción de ácido, lo que a menudo puede hacer que se sienta excesivamente hinchado después de las comidas.
A menudo, la forma más sencilla de evitar sentirse hinchado es reducir los factores de estrés en su vida. Sentirse demasiado estresado puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables y, en última instancia, puede alterar el equilibrio natural de su sistema digestivo. Aprenda técnicas de relajación y coma su comida en un ambiente relajado y libre de tensión. Una buena regla es evitar comer cuando te sientas particularmente tenso o estresado.
Otra cosa que puede hacer para evitar sentirse hinchado regularmente es considerar tomar un suplemento probiótico. Los probióticos pueden ayudar a regular su digestión de forma natural al reponer un suministro de bacterias "amigables" que su tracto intestinal necesita de forma regular. Alternativamente, podría beneficiarse de probar un producto de limpieza de colon. Puede encontrar estos remedios naturales en su farmacia local. Una limpieza de colon puede purgar toxinas y fluidos dañinos de su cuerpo que se han acumulado en sus intestinos, eliminando así esa sensación de hinchazón.
Si después de probar las sugerencias anteriores aún necesita soluciones para evitar sentirse hinchado, hay medicamentos que puede usar ocasionalmente. Los remedios para la hinchazón que contienen un ingrediente antigás, como la simeticona, pueden proporcionar algo de alivio. Algunas personas pueden evitar sentirse hinchadas tomando un suplemento que contenga una enzima para evitar gases e hinchazón antes de consumir ciertos alimentos. Todos los medicamentos deben usarse de acuerdo con las instrucciones.