¿Cómo puedo evitar los ataques de pánico mientras conduzco?

Hay algunos pasos y medidas que las personas pueden tomar para tratar de evitar ataques de pánico mientras conducen. Si bien muchos de estos métodos pueden ayudar a algunas personas, es posible que otros necesiten buscar asistencia profesional para controlar sus ataques de pánico, ya sea que los ataques ocurran mientras conducen o en otro momento. Una cosa importante para recordar cuando se trata de ataques de pánico es que tratar de detenerlos o evitar que sucedan a menudo solo conduce a ataques de pánico más frecuentes y más severos. En lugar de tratar de evitar los ataques de pánico mientras se conduce, a menudo es mejor aprender a manejarlos para que puedan manejarse fácilmente si ocurren. Algunas personas descubren que el simple hecho de saber que tienen herramientas para lidiar con los ataques de pánico mientras conducen disminuye o detiene la ocurrencia de los ataques.

Una forma de ayudar a controlar los ataques de pánico mientras conduce es utilizar afirmaciones. Antes de subir al automóvil, elija una o dos afirmaciones para usar mientras conduce. Estas afirmaciones deben basarse tanto en hechos como en creencias personales. Por ejemplo, una persona que experimenta ataques de pánico mientras conduce por puentes puede desarrollar afirmaciones específicas sobre los puentes. Una afirmación podría ser: "Los puentes se construyen para llevarnos de manera segura de una orilla a otra. Están diseñados y construidos por personas de gran habilidad. Millones de personas los recorren de manera segura todos los días".

Otra forma de controlar los ataques de pánico mientras conduce es ser consciente de la respiración y la tensión muscular en el cuerpo. Cuando las personas están nerviosas, su respiración a menudo se vuelve superficial. Asegurarse de tomar muchas respiraciones profundas y mantener la respiración de manera regular, no superficial, son pasos importantes para mantener la calma. Además, verifique la tensión muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo y en la cara. Permitir que estos músculos se relajen, al tiempo que se trabaja en la respiración, es una buena forma de lidiar con los ataques de pánico mientras se conduce.

Otra forma de controlar los ataques de pánico mientras se conduce es practicar mucho. Evitar conducir solo hará que una persona sea más propensa a sufrir un ataque de pánico cuando eventualmente tenga que conducir a algún lugar. Acostumbrarse a las rutas también es una forma de calmar la ansiedad que rodea a la conducción. El desarrollo de la confianza en las rutas seguidas regularmente también puede ayudar a las personas a prepararse para conducir rutas desconocidas o conducir por períodos de tiempo más largos de lo habitual.