¿Cómo puedo controlar la flatulencia?

Una persona puede controlar la flatulencia o el gas intestinal, principalmente cambiando su dieta. Las reacciones a la comida pueden ser tan variadas como las personas; La eliminación de ciertos alimentos que producen gases de uno en uno puede ayudar a una persona a determinar con mayor precisión la causa. Los alimentos que tienden a producir gas en la mayoría de las personas incluyen verduras, como el repollo, la coliflor, los espárragos y el brócoli; granos integrales, como maíz, trigo, arroz y avena; y legumbres, como frijoles, lentejas y maní.

El aire que se traga y no eructa es otra causa de flatulencia que generalmente ocurre cuando la comida se come demasiado rápido. Los alimentos que se mastican lentamente, a fondo y por completo ayudan a reducir la cantidad de aire ingerido. Esto también permite que las enzimas en la saliva descompongan los alimentos, lo que facilita su digestión.

Se recomienda una dieta alta en fibra para controlar la flatulencia y ayudar en el proceso de digestión; sin embargo, si se introduce demasiado rápido, la fibra puede causar un aumento en la flatulencia. La cantidad de gases e hinchazón, cuando el abdomen se siente anormalmente grande, causada por comer alimentos ricos en fibra debe disminuir con el tiempo. Los alimentos con alto contenido de fibra incluyen la mayoría de las frutas, como plátanos, albaricoques, duraznos y fresas, así como artículos hechos con arroz integral, salvado de avena, trigo integral y frijoles negros.

Si bien tener algo de gas todos los días es normal, la flatulencia excesiva no lo es. El gas ocurre naturalmente en el estómago y los intestinos a medida que los alimentos se descomponen en energía. La mayoría de las personas no sienten la necesidad de controlar la flatulencia, ya que la persona promedio pasa gases de seis a 20 veces al día. Una persona que sufre de gases excesivos e hinchazón puede encontrar alivio al tomar medicamentos que contienen simeticona, un agente antiespumante que funciona al disolver las burbujas de gas.

Una persona con intolerancia a la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y la mayoría de los productos lácteos, tiene deficiencia de lactasa, la enzima responsable de la digestión de la lactosa. Las personas con bajo contenido de lactasa pueden sufrir gases e hinchazón cuando consumen productos lácteos. Los suplementos de enzima lactasa tomados antes de una comida pueden facilitar la digestión normal cuando se comen alimentos que contienen lactosa. Antes de tomar cualquier medicamento, una persona con intolerancia a la lactosa debe consultar con un médico para determinar el mejor curso de acción.

Facilitar el proceso digestivo puede reducir la cantidad de gas producido. Algunos médicos sugieren sentarse derecho mientras comen; Esto permite que los alimentos pasen suavemente a través de los intestinos. Cuanto más suave sea el proceso digestivo, más completamente se pueden digerir los alimentos y es probable que se desarrolle menos gas. Mantener una dieta equilibrada, eliminar las bebidas gaseosas y comer comidas más pequeñas también puede ayudar a controlar la flatulencia.