¿Cómo puedo lidiar con la fatiga durante la menopausia?

Además de muchos otros síntomas, como el mal humor y los sofocos, es común que las mujeres experimenten fatiga durante la menopausia. Este es un síntoma que se puede manejar de varias maneras. Muchas mujeres recurren a la terapia de reemplazo hormonal para controlar la fatiga y otros síntomas de la menopausia. También se pueden probar remedios naturales, que incluyen ejercicio, dieta saludable y algunos suplementos herbales.

Para las mujeres que experimentan fatiga durante la menopausia, el primer paso es consultar a un médico para asegurarse de que la fatiga sea un síntoma de la menopausia y no el síntoma de un problema mayor y más grave. La fatiga puede ser un indicador de un problema cardiovascular, enfermedad renal o hepática, diabetes o problemas de tiroides, por nombrar solo algunos. Una vez que se han descartado todas las demás causas posibles de fatiga, se puede tratar como un síntoma de menopausia.

Algunas mujeres optan por utilizar la terapia de reemplazo hormonal para lidiar con la fatiga durante la menopausia. Otros intentan adoptar un enfoque más natural aumentando su nivel de ejercicio y utilizando ginseng para combatir la fatiga y aumentar su energía. Antes de tomar cualquier decisión sobre cómo lidiar con la fatiga durante la menopausia, es importante asegurarse de que los métodos sean aprobados por el médico. Además, los métodos mencionados anteriormente se pueden combinar. Algunas mujeres encuentran que la terapia de reemplazo hormonal es efectiva, pero es más útil cuando se combina con ejercicio regular.

El tipo de ejercicio que se prescribe más comúnmente como un remedio para la fatiga durante la menopausia es caminar. Se ha comprobado que caminar durante solo 20 a 30 minutos diarios ayuda a mejorar los niveles de energía de la mayoría de las personas y ciertamente también puede funcionar para las mujeres menopáusicas. Para las mujeres que ya están bastante en forma, o las mujeres que se vuelven más en forma siguiendo un régimen de caminata, la caminata se puede reemplazar con trotar o correr. Otros ejercicios que pueden ayudar a aumentar el nivel de energía y combatir la fatiga durante la menopausia incluyen senderismo, natación, esquí de fondo y yoga.

Otras dos buenas maneras de lidiar con la fatiga durante la menopausia son seguir una dieta saludable y abstenerse de sobrecargar el horario. Comer una dieta saludable que esté llena de frutas y verduras frescas, granos integrales y carnes magras puede aumentar la energía. También es importante evitar fumar y limitar el consumo de alcohol y cafeína. Sin embargo, asegurarse de que el horario de uno no esté completamente sobrecargado también es muy importante para combatir la fatiga durante la menopausia. Muchas mujeres encuentran que simplemente no es posible mantener el ritmo de vida que mantuvieron antes de la menopausia.