¿Cómo puedo mantener huesos fuertes?

Para mantener huesos fuertes, debe comer una dieta rica en calcio y vitamina D. También debe hacer mucho ejercicio e incluir componentes de resistencia y carga de peso en su entrenamiento. Si fuma, debe dejar de hacerlo. Para una salud ósea óptima, beba alcohol con moderación, si es que lo hace. En su próximo chequeo, pregúntele a su médico acerca de hacerse una prueba de densidad mineral ósea (DMO) para evaluar su riesgo de osteoporosis, una enfermedad en la cual la densidad ósea se pierde gradualmente.

Debe obtener suficiente calcio, que es necesario para desarrollar la densidad ósea. La vitamina D también es crucial para tener huesos fuertes, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Los buenos alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, verduras como la col rizada o las hojas de mostaza y pescado. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescado, huevos y champiñones. Si no obtiene suficiente calcio y vitamina D en su dieta, hable con su médico acerca de elegir buenos suplementos de calcio y vitamina D.

El ejercicio de resistencia y el ejercicio con pesas lo ayudarán a mantener la salud ósea. Cuando haces ejercicio de resistencia, estás construyendo masa muscular, lo que ayuda a fortalecer tus huesos. Un buen ejemplo de ejercicio de resistencia es el levantamiento de pesas. El ejercicio con carga de peso es cuando mueves tu cuerpo para luchar contra la gravedad. Caminar, trotar y bailar son buenos ejemplos de ejercicios con pesas.

Fumar es perjudicial para los huesos porque disminuye la capacidad de su cuerpo para absorber el calcio. Si desea mantener huesos fuertes, deje de fumar lo antes posible y, si es necesario, solicite la ayuda de su médico para hacerlo. Beber alcohol en exceso compromete la nutrición y, junto con una mala nutrición, se reduce la ingesta de calcio. Para mantener huesos fuertes, uno debe evitar consumir demasiado alcohol.

Si tienes menos de 35 años, haz todo lo que puedas para construir huesos fuertes. Después de los 35 años, la pérdida ósea comienza a ocurrir; es decir, pierdes hueso más rápido de lo que puedes construirlo. La clave es construir suficiente hueso nuevo al obtener suficiente calcio, vitamina D y ejercicio para mitigar el proceso de pérdida ósea. Si tiene más de 50 años, debe ser muy consciente de compensar la pérdida ósea a través de la dieta y el ejercicio, y es posible que deba tomar medicamentos, como alendronato de sodio, para ayudar a proteger sus huesos.

Para mantener huesos fuertes, el conocimiento es poder. Si la osteoporosis ocurre en su familia, hable con su médico acerca de hacerse una prueba de DMO. La prueba es un procedimiento indoloro y no invasivo que le permitirá conocer su riesgo de osteoporosis. Cuanto antes sepa que corre el riesgo de perder hueso, antes podrá tomar medidas para contrarrestarlo.