¿Cómo puedo manejar los cambios de humor durante la menopausia?
Los cambios de humor durante la menopausia son un evento desafiante y hay una variedad de formas de manejarlos. Algunas mujeres han descrito estos cambios como similares a tener PMS todo el tiempo, en lugar de solo unos pocos días al mes. Los cambios pueden expresarse de varias formas, incluida la facilidad con la que se sienten repentinamente emociones fuertes, una mayor emocionalidad en todo momento y cambios emocionales repentinos. Los diferentes enfoques para tolerar estos cambios no son mutuamente excluyentes e incluyen terapia médica o farmacológica, psicoterapia, grupos de apoyo, materiales de autoayuda y actividades para reducir el estrés o programas de ejercicios.
Hasta hace poco, la recomendación médica estándar para las mujeres que experimentaban cambios de humor moderados a severos durante la menopausia era la terapia de reemplazo hormonal (TRH). La suplementación con hormonas cuando los niveles hormonales están disminuyendo podría regular el estado de ánimo y hacer que la mayoría de los síntomas menopáusicos retrocedan. Desafortunadamente, la TRH eleva el riesgo de cáncer de mama y de reproducción en las mujeres, lo que la convierte en una opción menos atractiva para muchas personas y está contraindicada en aquellas con mayores factores de riesgo de cáncer. Algunos médicos han propuesto usar cantidades más pequeñas de hormonas, y para algunas mujeres la TRH sigue siendo una buena opción, a pesar de los riesgos.
Una alternativa médica que es tan efectiva es usar antidepresivos o estabilizadores del estado de ánimo. En algunos casos, los cambios de humor durante la menopausia son tan pronunciados que amenazan la capacidad de la mujer para funcionar en la vida diaria. Dado que la menopausia y la depresión están relacionadas de muchas maneras, la recomendación de tratar los cambios de humor con antidepresivos es médicamente sólida y, a menudo, resuelve el problema.
Junto con la terapia con medicamentos, muchas mujeres descubren que se benefician de la psicoterapia. Si bien los cambios de humor durante la menopausia se explican en parte por la disminución de las hormonas, este es un momento significativo de la vida para la mayoría de las mujeres que pueden dejarlas cuestionando su identidad o existencia. La terapia puede ayudar a responder estas preguntas, y ciertas formas de la misma, como las terapias conductuales, también pueden proporcionar a las mujeres herramientas reales para lidiar con cada cambio de humor a medida que se presenta. Esto puede ayudar a facilitar los cambios de humor duraderos durante la menopausia.
Otra ruta es unirse a un grupo de apoyo para la menopausia, ya sea localmente o en línea. Compartir el apoyo con otros que definitivamente pueden entender los desafíos actuales puede reducir el estrés y los sentimientos de aislamiento. En cambio, a menudo se considera beneficioso poder hablar con personas que realmente enfrentan esta dificultad, debido a la validación que proporciona.
El soporte también está disponible en muchos libros sobre menopausia. Todas las mujeres durante la menopausia también deben considerar el ejercicio cardiovascular y / o contemplativo. El ejercicio cardiovascular, incluso si solo se trata de caminar, eleva y suaviza el estado de ánimo al producir serotonina. Muchas mujeres encuentran que manejan mejor los cambios de humor durante la menopausia con ejercicios de meditación como el yoga o el tai chi chuan. Algunos de los movimientos o ejercicios de respiración más simples se pueden usar durante los columpios para recuperar la concentración. Otras formas de ayuda incluyen cualquier actividad que reduzca el estrés y represente el autocuidado durante este tiempo de transición.