¿Cómo puedo prevenir el Alzheimer?

Si bien algunos factores de riesgo para la enfermedad de Alzheimer, como el envejecimiento y la genética, no pueden alterarse, la investigación sugiere que muchos métodos diferentes pueden ayudar a prevenir este devastador trastorno de la memoria. Los estudios muestran que vivir un estilo de vida saludable que incluye mantenerse activo tanto física como mentalmente puede reducir los riesgos de contraer la enfermedad de la memoria. Comer alimentos saludables y evitar fumar son parte de un estilo de vida saludable que puede ayudar en la prevención.

Trabajar en desafíos mentales como rompecabezas y juegos puede ayudar a mantener el cerebro en forma en términos de mejora de la memoria. Algunos estudios muestran que los acertijos lógicos, así como los juegos de palabras y la resolución de acertijos, especialmente a medida que una persona envejece, pueden ayudar a prevenir el Alzheimer. Aprender cosas nuevas, en lugar de simplemente mantener las mismas actividades, cuando una persona cumple 65 años también puede actuar como un elemento disuasorio para contraer el trastorno cerebral. Ya sea que esté aprendiendo otro idioma, desarrollando habilidades en un nuevo deporte o experimentando con una técnica artesanal diferente, se cree que probar nuevas actividades beneficia la salud mental y ayuda a prevenir algunos tipos de enfermedades cerebrales como el Alzheimer.

La actividad física, no solo mental, se considera importante para intentar prevenir el desarrollo del trastorno de Alzheimer. Caminar, estirarse y otras actividades diarias como la limpieza de la casa o la jardinería pueden ayudar a mantener los cuerpos de las personas mayores coordinados y en buena forma física. Algunos estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas después de los 65 años puede reducir los riesgos de contraer Alzheimer hasta en un 50%. Se cree que al menos 30 minutos de ejercicios diferentes, cinco veces a la semana, juegan un papel en la construcción de la salud física para prevenir el Alzheimer.

Una dieta saludable y no fumar son otros cambios en el estilo de vida que pueden reducir los riesgos de Alzheimer. Se cree que fumar después de los 65 años aumenta especialmente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Por supuesto, es mejor no comenzar a fumar en absoluto, pero dejar de fumar lo antes posible puede ayudar a prevenir el Alzheimer según algunas investigaciones.

Los estudios sugieren que el papel de la dieta en la prevención de la enfermedad de Alzheimer está relacionado con el consumo regular de alimentos que contienen ácidos grasos Omega 3, como algunos tipos de pescado, además de nueces y aceite de oliva. También se cree que las frutas y verduras frescas, así como los granos integrales, ayudan a prevenir el Alzheimer. Dado que algunos estudios sugieren que la obesidad y la diabetes contribuyen a los riesgos de desarrollar el trastorno cerebral de Alzheimer, es importante mantener un peso corporal saludable y controlar la salud general.