¿Cómo puedo prevenir los espasmos musculares en las piernas?
Los espasmos musculares de la pierna, que pueden ser dolorosos, ocurren cuando los músculos de la pierna se contraen involuntariamente. Es probable que muchas personas que hayan experimentado estos calambres prefieran evitar que vuelvan a ocurrir en el futuro. Si bien no es posible eliminar completamente el riesgo, es posible reducir la frecuencia con la que ocurren. Los espasmos musculares de las piernas se pueden prevenir mediante estiramientos regulares, hidratación y nutrición adecuadas, acondicionamiento muscular y evitando actividades que aumenten las posibilidades de espasmos musculares.
Los espasmos musculares en las piernas ocurren con mayor frecuencia en el músculo de la pantorrilla, los cuádriceps y los isquiotibiales. Generalmente son causados por una actividad física extenuante, como correr, practicar deportes o levantar pesas. Cuando ocurre un espasmo muscular, el músculo se contrae involuntariamente, lo que dificulta el movimiento del músculo. También puede causar mucho dolor.
Una de las formas más fáciles de prevenir los espasmos musculares en las piernas es seguir una rutina de estiramiento regular. El estiramiento regular alarga los músculos que se estiran, lo que efectivamente reduce las posibilidades de tener un espasmo muscular. Los espasmos musculares pueden desencadenarse al estirar los músculos más allá de sus límites habituales, por lo que alargar los músculos hace que sea menos probable que ocurran espasmos musculares en las piernas.
La hidratación y nutrición adecuadas también son efectivas en la prevención de espasmos musculares en las piernas. Los espasmos musculares pueden ser causados por la deshidratación, por lo que es importante hidratarse adecuadamente al hacer ejercicio para prevenir los espasmos musculares. También puede ser causada por bajos niveles de electrolitos. Esto generalmente es causado por la sudoración durante el ejercicio y puede prevenirse tomando bebidas deportivas que contienen electrolitos. También se ha demostrado que los suplementos de magnesio y calcio reducen la frecuencia de los espasmos musculares.
El acondicionamiento muscular también es importante en la prevención de los espasmos musculares. Los espasmos musculares en las piernas generalmente ocurren cuando alguien está haciendo una actividad para la cual no ha sido condicionado. Es por eso que alguien que corre regularmente rara vez tendrá espasmos musculares, mientras que alguien que rara vez corre tendrá muchas más probabilidades de sufrir calambres. Para evitar que ocurran espasmos musculares durante una determinada actividad, se recomienda que continúe cuidadosamente con la actividad hasta que ya no tenga espasmos musculares.
La forma más fácil de evitar los espasmos musculares es simplemente evitar las actividades que causan los espasmos. Por ejemplo, si correr causa espasmos musculares, en su lugar, puede andar en bicicleta o usar un entrenador elíptico. Si bien esta no es una opción para los atletas, es la solución más fácil para muchas personas.