¿Cómo puedo mantenerme enfocado?
Teniendo en cuenta la cantidad de distracciones disponibles en el mundo moderno, es notable que cualquiera pueda concentrarse en cualquier cosa por mucho tiempo. Esta es la era de la poca capacidad de atención, y muchas personas encuentran extremadamente difícil permanecer enfocadas en un proyecto importante en el trabajo o en un programa de ejercicios en casa. Sin embargo, hay formas de mejorar su concentración y aumentar su capacidad de atención.
Es importante comprender que mantener la concentración es un ejercicio físico y mental activo, no una respuesta pasiva o automática. Debes pensar en enfocarte de la misma manera que un francotirador pensaría en su objetivo. Nada más importa además de la tarea u objetivo en cuestión, y ceder ante una distracción evitable podría arruinar la misión. Tome un papel activo mentalmente cuando una situación requiera concentración o atención total.
Algunos podrían sugerir eliminar todas las posibles distracciones cuando se trata de concentrarse en una tarea, pero esto no es del todo realista. Una cierta cantidad de ruido ambiental o conmoción en realidad podría ayudarlo a concentrarse al obligarlo a bloquearlo activamente. Trabajar en un vacío completo puede sonar ideal, pero a veces su mente buscará una distracción propia cuando no haya ninguna disponible. Decida entre las distracciones que no puede controlar y las que sí puede, luego tome medidas para eliminar solo aquellas que puedan atraer su atención, como un televisor o un teléfono ruidosos.
Asegúrese de descansar lo suficiente antes de realizar una tarea que requiera un enfoque total. La falta de sueño y el agotamiento mental pueden hacer que sea especialmente difícil mantenerse concentrado, por lo que es posible que desee tomar una siesta o una caminata larga antes de comenzar un nuevo proyecto. Beber bebidas con cafeína o tomar una ducha fría podría mejorar temporalmente su capacidad de concentración, pero esté preparado para un eventual choque. Demasiada estimulación puede ser tan difícil para su capacidad de concentración como muy poca.
Es posible que desee darle a su mente una razón más convincente para mantenerse enfocado en una tarea también. Si no tiene una fecha límite sólida que cumplir o una cuota que llenar, es mucho más fácil distraerse o desenfocarse. Al crear su propio plazo mental u otro imperativo para hacer el trabajo rápidamente, puede engañar a su mente para que permanezca enfocado. Si se asigna un incentivo, o incluso un castigo, para permanecer en la tarea, es posible que esté menos inclinado a ceder ante una distracción.
El enfoque y la concentración son habilidades mentales, y como tal pueden mejorarse a través del ejercicio. Hay varios juegos de computadora disponibles en línea diseñados para desafiar la capacidad de un jugador de enfocarse en los detalles, a menudo bajo restricciones de tiempo. Puede beneficiarse de jugar estos juegos de vez en cuando como una forma de ejercicio mental. Mejorar su capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión puede ser beneficioso para su vida laboral, lo que a su vez puede afectar positivamente su vida hogareña.