¿Cómo evito ganar celulitis durante el embarazo?
Para evitar contraer celulitis durante el embarazo, las mujeres deben centrarse en el ejercicio constante y la elección de alimentos saludables. Hay programas de ejercicio disponibles que se dirigen a las caderas, los muslos, el abdomen y las nalgas, donde este tipo de grasa frecuentemente aparece por primera vez. Estos regímenes pueden modificarse a medida que el cuerpo de la madre comienza a mostrar signos crecientes de su embarazo, para evitar causar dolor e incomodidad innecesarios. Las vitaminas, la fibra y el agua son elementos nutricionales clave que pueden ayudar a las madres a evitar aumentar de peso y mejorar la cantidad de líquido que retienen sus cuerpos.
La celulitis es el término utilizado para referirse a la apariencia de hoyuelos que el tejido adiposo puede adquirir alrededor de los muslos superiores y la parte inferior del abdomen de algunas personas. Los tejidos grasos tienden a presionar contra los tejidos conectivos que se encuentran en un patrón en capas debajo de la superficie de la piel. Este patrón es exclusivo de cada persona y, a menudo, la aparición de la celulitis está relacionada con una predisposición genética para la afección y no es un indicador de un aumento de peso poco saludable.
Durante el embarazo, las mujeres pueden aumentar entre quince y cincuenta libras como resultado del aumento de la retención de líquidos, la acumulación de líquidos y el crecimiento del nuevo bebé. Este aumento de peso tiende a centrarse alrededor del abdomen y, dependiendo de la forma natural del cuerpo de la madre, también puede extenderse a las caderas y los muslos. Los huesos de la cadera de las mujeres embarazadas tienden a moverse lentamente hacia afuera en el transcurso de su gestación en preparación para el parto. La mayoría de las mujeres embarazadas también experimentan una disminución en la circulación sanguínea a través del cuerpo, lo que se puede observar en la hinchazón de las piernas, a medida que el feto en crecimiento presiona el marco esquelético, los nervios y los órganos internos de la madre. Estos cambios y presiones físicas pueden provocar la aparición, en cualquier madre, independientemente de la forma y edad del cuerpo, de celulitis durante el embarazo.
La herramienta principal recomendada por los médicos para combatir la celulitis durante el embarazo es el ejercicio. Se pueden realizar diferentes actividades aeróbicas y de desarrollo muscular que se dirigen a las áreas problemáticas del cuerpo donde la grasa se deposita con mayor frecuencia. El ejercicio también puede aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, que es saludable tanto para el bebé como para la madre, y reducir la cantidad de inflamación que puede ocurrir en las extremidades inferiores, como los tobillos.
Las sentadillas en las piernas, los abdominales y los giros abdominales se centran en fortalecer el núcleo y la parte inferior del cuerpo, donde la grasa se puede acumular fácilmente. La mayoría de las mujeres pueden realizar estos ejercicios fácilmente durante el primer trimestre del embarazo, mientras que el feto todavía es relativamente pequeño. A medida que el cuerpo de la madre cambia y su barriga comienza a empujarse hacia afuera, estos movimientos deben adaptarse para adaptarse al nivel de comodidad de su cuerpo sin causar estrés ni dolor. Las sentadillas hacia delante pueden reducirse en profundidad para que la rodilla no toque el suelo. Se pueden realizar abdominales y giros abdominales con la ayuda de una pelota de ejercicios para reducir la cantidad de presión ejercida sobre la pelvis y la médula espinal.
La dieta también puede jugar un papel importante para las mujeres en la reducción de la apariencia de la celulitis durante el embarazo. Muchos médicos recomiendan que las mujeres solo aumenten su dieta estándar en 300 calorías durante su primer trimestre. Esto puede aumentar hasta 500 calorías al final del embarazo. Las mujeres deben intentar comer alimentos ricos en vitaminas y fibra, como frutas y verduras, así como alimentos ricos en hierro como la carne que pueden ayudar a mejorar los niveles de energía durante el día. Las dietas altas en fibra y alta ingesta de agua pueden reducir la inflamación potencial en las piernas y mejorar la circulación corporal, que son factores clave para determinar la cantidad de celulitis que se muestra durante el embarazo.