¿Cómo soluciono el mal equilibrio?
El mal equilibrio es una ocurrencia común tanto en personas activas como sedentarias. El equilibrio es la capacidad de cambiar de peso y permanecer en posición vertical. Hay cuatro causas posibles para un equilibrio pobre: músculos centrales débiles, mala postura, fuerza reducida en las piernas y problemas en el oído interno.
Los músculos centrales del cuerpo humano son los músculos del estómago, abdominales y de la espalda. Estos músculos sostienen el cuerpo en posición vertical y tienen músculos grandes y pequeños que trabajan juntos para sostener el cuerpo. Hay varios ejercicios disponibles para arreglar el equilibrio pobre. Todos son fáciles de hacer y proporcionan una mejora rápida.
El primer ejercicio para mejorar el equilibrio es fortalecer los músculos de la espalda. Levántate y estira hasta tu altura máxima. Mete el trasero inclinando la pelvis hacia adentro y hacia arriba. Suelta y repite. Siente el movimiento en tu espalda baja.
Para mejorar sus músculos centrales, realice abdominales y abdominales para fortalecer estos músculos. Alterne entre los músculos de la espalda y el estómago durante 10 días, con al menos 20 repeticiones por día. Sentirás que tu equilibrio y tu fuerza mejoran.
La postura es la posición vertical del cuerpo. Una buena postura ocurre cuando puedes dibujar una línea recta desde tu oreja, a través de tu hombro, cadera y tobillo. Párate en tu postura normal y mírate de reojo en un espejo. Si tiene una mala postura, sus caderas están desalineadas. Para corregir esto, mueva su cuerpo hasta que quede en línea recta.
Practica manteniendo esta posición mientras te paras, caminas y te sientas. Una postura adecuada te hace parecer más delgado, te permite moverte con más libertad y crea una imagen de salud física y vitalidad. Al mantener una postura erguida, los músculos centrales y de las piernas trabajan y se fortalecen todo el día.
Mejore la fuerza de sus piernas para ayudar a estabilizar su cuerpo. Los ejercicios para mejorar la fuerza de las piernas son ejercicios básicos que se pueden completar en cualquier momento. Póngase de pie a toda su altura, con las manos apoyadas en el respaldo de una silla pesada o una mesa. Tome una pierna y levántela del suelo, moviendo la rodilla hasta un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición contando hasta 15. Vuelva a bajar el pie y repita con el otro pie.
Para un desafío adicional, retire una mano de la silla y luego retire ambas manos. Mantén la cabeza en alto y mira un punto paralelo al nivel de tus ojos. Esto mejorará su postura y ayudará a corregir el equilibrio deficiente.
Las infecciones o daños en el oído interno tienen un impacto directo en su equilibrio. El nivel de líquido dentro del oído interno es responsable de nuestro sentido del equilibrio. Si tiene problemas continuos con su equilibrio, consulte a su médico y discuta sus preocupaciones sobre el oído interno.