¿Cómo me deshago de las férulas de espinilla?
El primer paso en su búsqueda para deshacerse de las tablillas de la espinilla es comprender lo que son: dolores punzantes en la parte inferior de la pierna al correr o hacer otro entrenamiento de alto impacto. De esta manera puedes evitarlos. Existen algunos tratamientos caseros simples que pueden ayudarlo a recuperarse nuevamente. Si no está seguro de que lo que está experimentando son tablillas en la espinilla, debe consultar a un médico, ya que el dolor que siente puede ser causado por otras lesiones musculares, óseas o del tejido conectivo.
La mayoría de las personas que corren experimentan espinillas de vez en cuando. Antes de comenzar su entrenamiento, asegúrese de que sus músculos estén debidamente calentados y estirados. Si tiene férulas recurrentes en la espinilla, es posible que deba practicar ejercicios que agreguen fuerza y flexibilidad a la parte inferior de las piernas. La mejor manera de deshacerse de las férulas de espinilla es evitarlas en primer lugar.
Un buen par de zapatos para correr o para entrenamiento cruzado es un componente clave de su régimen de ejercicio. Si sus zapatos son viejos o no están diseñados para un entrenamiento de alto impacto, pueden causarle dolor. Al igual que los neumáticos de su automóvil, las zapatillas tienen una cantidad limitada de millas o kilómetros antes de que el cojín y la banda de rodadura fallen. También puede encontrar que necesita plantillas de gel o inserciones ortopédicas para deshacerse de las tablillas de la espinilla. Esto es especialmente cierto si tienes pies planos.
Puede experimentar férulas de espinilla cuando empiece a hacer ejercicio o cambie su rutina de ejercicios. Puede deshacerse de las férulas de espinilla examinando su régimen para asegurarse de que sea adecuado para usted. Estas punzadas de dolor a menudo ocurren durante la ejecución o entrenamientos intensos en superficies duras o inclinadas. Puede seleccionar una superficie más suave, como una pista de atletismo o una cinta de correr para aliviar el dolor. Tómese un tiempo para que sus espinillas se recuperen antes de regresar a las actividades que le han estado causando dolor.
Durante su período de descanso, aún puede hacer ejercicio, pero debe participar en actividades de bajo impacto para alentar a sus espinillas a sanar. Hiele el área afectada durante 20 a 30 minutos cada pocas horas durante los primeros días después de la lesión. Una vez que haya pasado ese tiempo, cambie a aplicar calor a los mismos intervalos. El dolor debería desaparecer en aproximadamente una semana. Cuando el dolor desaparece, puede volver a su rutina normal, pero tenga cuidado de facilitar un entrenamiento más desafiante.
Algunos medicamentos de venta libre pueden ayudarlo a deshacerse de las férulas de espinilla. Elija entre cualquier analgésico no esteroideo como aspirina, ibuprofeno o acetaminofén que pueda tener en casa. Algunos ungüentos y cremas tópicos pueden ayudar a aliviar el dolor de las tablillas de la espinilla y alentar su recuperación. Tenga cuidado de no usar medicamentos para enmascarar el dolor de su lesión en la espinilla. Deberías tomarte las cosas con calma mientras las heridas sanan.
Es posible que el dolor que esté sintiendo sea causado por una afección distinta a las tablillas en la espinilla. Si el dolor es muy intenso o aparece repentinamente sin cambios en su régimen de entrenamiento, es posible que haya sufrido una fractura por estrés en la tibia. Si nota moretones, hinchazón o golpes inexplicables, o si los síntomas no desaparecen en las dos semanas posteriores al tratamiento en el hogar, debe programar una cita para ver a su médico.