¿Cómo mejoro la memoria?
Hay varias maneras diferentes de mejorar la memoria y aumentar su capacidad de retener información. Los tipos de técnicas que elija dependerán en gran medida de cómo aprende mejor y cuál es la información que necesita aprender. Como mínimo, debe intentar comer alimentos saludables, dormir lo suficiente todas las noches, reducir el estrés siempre que sea posible y participar regularmente en ejercicios de mejora y mejora de la memoria. También debe considerar técnicas específicas para mejorar la memoria, como el uso de dispositivos mnemotécnicos y la repetición de información para mejorar su retención de la información.
Una de las formas más simples de mejorar la memoria es asegurarse de que lleva un estilo de vida saludable. Comer bien puede ayudarlo a mejorar su memoria al garantizar que su cerebro se alimente adecuadamente con los nutrientes y vitaminas necesarios para funcionar correctamente. El ejercicio regular también puede ayudar a su memoria, ya que el oxígeno a su cerebro lo ayuda a aclarar sus pensamientos y concentrarse en la información. Ciertos juegos que usan tu mente, como los crucigramas y el sudoku, a menudo pueden ayudarte a mejorar tu memoria ya que ejercitar tu cerebro tiende a hacerlo "más fuerte". También debes asegurarte de dormir un mínimo de siete horas cada noche para estar totalmente descansado y mejor capacitado para recibir, codificar y recuperar información.
Recibir información es la primera parte de la memoria e implica que usted sea consciente de la información que necesita recordar. A menudo puede mejorar la memoria al aumentar la forma en que recibe la información al enfocarse en la información y al tratar de recibirla de más de una manera. Si puede leer la información mientras la escucha, entonces es más probable que reciba esa información correctamente. También debe asegurarse de concentrarse realmente y concentrar su atención en la información que recibe.
La codificación es el proceso mediante el cual el cerebro almacena la información que recibe en su memoria. Puede mejorar la memoria al aumentar su efectividad de codificación mediante el uso de dispositivos mnemotécnicos y otros trucos para mejorar la memoria. Esto a menudo incluye el uso de acrónimos, oraciones y rimas para ayudarlo a recordar información. Muchos músicos principiantes recuerdan las líneas de un equipo de agudos como "Every Good Boy Does Fine" para E, G, B, D y F; y las líneas entre ellos con la palabra "CARA" para F, A, C y E. Estos tipos de dispositivos a menudo ayudan a codificar la información para recuperarla más adelante.
La recuperación es el proceso mediante el cual recuerda la información que ha recibido y almacenado cuando la necesita. Si está tratando de recordar el número de teléfono de alguien o pasar una prueba, el proceso es el mismo. Al usar dispositivos mnemotécnicos, solo necesita recordar la rima o acrónimo y luego recordar lo que todo significaba, a menudo más fácil que recordar una larga lista de detalles. También puede mejorar la memoria al tratar de aprender material en la misma condición en la que deberá recuperarlo. Algunas pruebas han demostrado que las personas a menudo recuerdan más fácilmente la información en un estado mental similar a cómo aprenden la información, así que trate de evitar aprender material nuevo o estudiar en condiciones drásticamente diferentes de cómo necesitará recordar el material.