¿Cómo aumento el colesterol HDL?

Puede aumentar el colesterol HDL a través del ejercicio regular, la pérdida de peso y una dieta saludable baja en grasas saturadas. El consumo moderado de alcohol también puede ayudar. El suplemento dietético más efectivo que puede aumentar el colesterol HDL es la niacina o vitamina B3, que debe tomarse con la supervisión de un médico. Elevar los puntajes de HDL es deseable porque los números más altos están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Una forma confiable de aumentar el colesterol HDL es a través del ejercicio aeróbico regular. El ejercicio aeróbico no solo eleva los niveles de HDL, sino que también reduce los niveles de colesterol malo. No está claro por qué el ejercicio aeróbico tiene este efecto, pero puede tener que ver con una mayor salud cardiovascular y una mejor circulación. Dejar de fumar es otra opción de estilo de vida que puede aumentar el colesterol bueno y, como el ejercicio regular, tiene muchos otros beneficios.

Existen varias medidas dietéticas que pueden aumentar el colesterol HDL. Una de las más simples es evitar los productos que contienen grasas trans, que se ha demostrado que no solo reducen el colesterol bueno, sino que también aumentan los niveles del llamado colesterol malo. Evitar los carbohidratos refinados también puede ayudar a mantener niveles saludables de HDL. Los carbohidratos refinados y las grasas trans se encuentran comúnmente en alimentos altamente procesados.

Reemplazar las grasas saturadas con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas también puede ayudar a mantener buenos niveles de HDL. Estas grasas están presentes en los aceites de cocina derivados de plantas, aguacates y nueces. Los cambios dietéticos más amplios, como la adopción de las dietas mediterráneas o DASH, también pueden elevar los niveles de HDL y proteger contra las enfermedades cardíacas.

Uno de los medicamentos recetados más comunes utilizados para elevar los niveles de HDL es en realidad una forma de vitamina B3, también llamada niacina. La niacina puede elevar los niveles de HDL hasta en un 20 por ciento, y posiblemente más en algunas personas. Es muy importante tomar suplementos de niacina en consulta con un médico, a pesar de que están disponibles sin receta médica. Algunas formas de niacina pueden causar daño hepático y otros efectos negativos para la salud.

A diferencia de la lipoproteína de baja densidad (LDL), el llamado colesterol malo, el HDL a veces se denomina colesterol bueno. Esto se debe a que los altos niveles de LDL pueden hacer que el colesterol se deposite en las paredes arteriales, haciéndolos más estrechos. Por otro lado, es beneficioso aumentar el colesterol HDL porque lleva el colesterol de los tejidos del cuerpo al hígado para su eventual eliminación. Los niveles de colesterol se miden en miligramos por decilitro (mg / dL). Si bien es poco probable que los niveles de HDL puedan llegar a ser demasiado altos, se cree que las cantidades inferiores a 40 mg / dL para los hombres y 50mg / dL para las mujeres contribuyen a la enfermedad cardíaca.