¿Cómo mantengo los niveles normales de cortisol?
El cortisol, una hormona esteroide producida por la glándula suprarrenal, es responsable de la sensación de estrés y de regular la presión arterial, los niveles de insulina y el sistema inmunitario. Mantener niveles normales de cortisol es una de las mejores maneras de proteger su cuerpo y ayudarlo a funcionar a su máxima capacidad. Los niveles de cortisol más altos de lo normal pueden causar varias afecciones de salud y pueden reducirse mediante ciertas técnicas y actividades de relajación. Los niveles de cortisol por debajo de lo normal pueden provocar problemas como presión arterial baja y aumento de peso y pueden abordarse con medicamentos y ciertos cambios en la dieta.
En pequeñas explosiones, el cortisol proporciona un impulso adicional de energía y disminuye la tolerancia al dolor para que pueda lidiar con situaciones estresantes. Si el cortisol es consistentemente más alto de lo normal, pueden comenzar a desarrollarse problemas de salud. Si padece niveles de cortisol más altos de lo normal, es probable que se ponga en riesgo de desarrollar presión arterial alta, problemas de tiroides, densidad ósea reducida y problemas de salud mental. Para reducir sus niveles de cortisol, y así reducir sus sentimientos de estrés, intente realizar ejercicios de respiración y mediación.
Si necesita reducir sus niveles de cortisol, también puede ayudar a realizar cambios en la dieta. Se ha demostrado que consumir alimentos ricos en omega 3 y magnesio, así como beber té negro, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol también puede ayudar a mantener los niveles normales de cortisol porque estas sustancias pueden aumentar la producción de esta hormona en su cuerpo. Los encuentros sexuales seguros y regulares también pueden ayudar a reducir el cortisol.
Cuando los niveles de cortisol son demasiado bajos, puede sufrir presión arterial baja y un aumento de peso no deseado porque los niveles de cortisol inferiores a lo normal pueden inhibir su metabolismo. Si necesita aumentar sus niveles de cortisol, es probable que haya algún problema médico en juego. Los médicos generalmente recetan medicamentos como prednisona o hidrocortisona, una versión sintética de cortisol, para reemplazar la hormona que le falta al cuerpo. También puede ser útil reducir la ingesta de sodio y comer alimentos ricos en potasio porque estos cambios pueden ayudar a corregir los desequilibrios de cortisol.
Si tiene niveles normales de cortisol, mantenerlos es clave. Si bien pequeñas cantidades de estrés pueden ser útiles, asegúrese de permitirse períodos de relajación para recuperarse del aumento natural de cortisol. También es importante mantener un estilo de vida saludable al comer bien y hacer ejercicio regularmente. Hacer esto puede ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio y protegerlo de futuros problemas de salud.