¿Cómo supero el miedo a estar solo?
El miedo a estar solo puede producir molestias menores a ansiedad severa. En sus peores formas se llama mono o autofobia, y se considera un trastorno de ansiedad a la par con otras afecciones como la agorafobia. La definición de este miedo es un poco más vaga porque podría significar miedo a estar solo en cualquier momento, incluso si hay personas en la habitación de al lado, o preocuparse de que una persona no tenga amigos o compañeros. Identificar la naturaleza exacta del miedo es el primer paso para superarlo. Luego, si el miedo es profundo, el uso de herramientas terapéuticas como la terapia cognitiva conductual, la terapia de exposición o la hipnosis puede ayudar a disminuir gradualmente esta fobia.
Primero, es importante señalar que todas las personas tienen al menos una leve preocupación por estar solos, a veces. No siempre es necesario superar el miedo a estar solo que no interfiere con la vida o las actividades. Si el miedo es abrumador y da la sensación de que es imposible estar solo en cualquier momento, síntomas como latidos cardíacos, transpiración excesiva, ataques de pánico e hiperventilación, o inhibición de las actividades diarias, entonces es sensato vencer este miedo.
Un primer paso es determinar qué significa el miedo a estar solo para el individuo. Algunas personas no pueden estar solas en una habitación, casa o edificio, y otras temen más que nunca tendrán otras personas importantes en su vida. Puede haber una combinación de los dos, y no siempre es posible determinar todos los factores que crean el miedo sin ayuda. Lo que se puede notar es cuándo el miedo es más activo y qué situaciones parecen causar síntomas de pánico. Esta información es útil para dar a los terapeutas que pueden ayudar a vencer el miedo.
Hay diferentes formas de tratar las fobias. La mayoría de las personas trabajan con un terapeuta experto en terapias conductuales o hipnosis. Dos tipos diferentes de terapia conductual son los más comunes. Estas son la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia de exposición.
En la TCC, una persona aprende a identificar pensamientos calientes y creencias fundamentales que refuerzan el miedo a estar solo. Con el tiempo, dicha identificación conduce a la evolución de nuevas creencias centrales que son más precisas. La terapia de exposición permite a las personas experimentar lo que temen en varias formas durante períodos muy cortos de tiempo, alargando gradualmente el tiempo de exposición a medida que la persona puede tolerar más.
Una alternativa a las terapias conductuales es la hipnosis, que podría funcionar en la raíz de la fobia y emplear sugerencias hipnóticas para vencer el miedo. La comunicación entre el terapeuta / cliente y algunas formas de terapia de conversación puede ser un elemento de cualquiera de estos tratamientos. Ayuda a dirigir e individualizar la atención.
Existen otros métodos recomendados para superar el miedo a estar solo, incluida una variedad de métodos de autoayuda. La mayoría de estos no han demostrado ser tan efectivos como el soporte terapéutico. Trabajan en oposición a este miedo específico porque es probable que la persona se sienta sola buscando autoayuda, lo que puede exacerbar la fobia. En cambio, tener un terapeuta de apoyo es una mejor opción.