¿Cómo supero el miedo a la noche?

El miedo a la noche generalmente se deriva del miedo a la oscuridad, que a menudo es causado por el miedo a lo desconocido o la pérdida de control. Para superar el miedo a la noche, primero se debe considerar la causa raíz de dicho miedo, que puede ser la oscuridad, una sensación de soledad o aislamiento, o ansiedad derivada de cualquier cantidad de causas. Identificar la causa del miedo a la noche puede ser difícil, especialmente si existe más de una causa, pero descubrir la fuente de la ansiedad puede ayudar a calmarla.

Muchas personas tienen miedo a la noche porque temen por su seguridad personal. Si bien muchos de estos temores al peligro son infundados, existen, por supuesto, peligros reales que vienen con la caída de la noche. Un paso para superar el miedo a la noche es distinguir entre los peligros reales y los menos plausibles. Por ejemplo, algunas personas temen a la oscuridad después de ver una película de terror porque sus mentes reproducen las imágenes aterradoras de la película. Este es un peligro infundado; en realidad no existe en ningún lado sino en la mente. Tal miedo puede ser debilitante y solo puede resolverse al no ver tales películas; pero, una solución simple, como una luz nocturna, también puede disipar esos temores. Si el miedo es persistente, la luz nocturna puede ayudar durante muchas noches seguidas hasta que la persona que teme a la oscuridad se desvanezca lentamente de la luz nocturna.

Pero algunos temores asociados con el miedo a la noche son muy reales. Uno puede tener miedo a la noche si tiene miedo a extraños o ansiedad social similar. Una vez más, este miedo tiene más que ver con una amenaza percibida de una persona o cosa, no tanto con la oscuridad misma. Entonces, la persona con miedo debe identificar esta causa y aprender a lidiar con esa ansiedad social. Algunas veces racionalizar el miedo puede ayudar: decir cosas como "Mis puertas están cerradas y nadie más está aquí, así que estoy a salvo". Hacer una lista mental de ruidos en la noche, como el asentamiento de la casa o la rama de un árbol raspando una ventana, puede ayudar al paciente a esperar esos sonidos y, por lo tanto, evitar el miedo.

Deben prepararse otras formas de aliviar la ansiedad asociada con el miedo a la noche. Si, por ejemplo, una víctima teme a un intruso en la noche, puede ser útil tener un plan en caso de que realmente ocurra. A menudo, el miedo a la noche puede volverse tan severo que se necesita ayuda profesional. Un terapeuta o médico profesional puede ayudar a la víctima a rastrear el miedo hasta su origen a través de terapia o asesoramiento, y en algunos casos graves, se pueden recetar medicamentos para ayudar a dormir o aliviar la ansiedad.