¿Cómo evito la flatulencia?
La forma más efectiva de prevenir la flatulencia es evitar los alimentos que causan gases intestinales, que pueden ser diferentes para cada persona. Puede intentar eliminar sistemáticamente ciertos elementos de su dieta, uno a la vez. De esta manera, puede descubrir los alimentos que más le afectan. Como alternativa, hay varios remedios de venta libre disponibles para aliviar o prevenir la flatulencia. También se deben adoptar hábitos alimenticios adecuados para aliviar las molestias.
Masticar con la boca cerrada no solo es cortés, sino que también puede ayudar a evitar tragar cantidades excesivas de aire, lo que a menudo provoca hinchazón e incomodidad. Por la misma razón, trate de comer mientras está relajado. Muchas personas encuentran que es útil tomar bocados pequeños y masticar su comida por más tiempo, rompiendo los bocados en trozos pequeños para que el estómago no tenga que trabajar tanto para absorber los nutrientes. En otras palabras, la forma en que come puede ser tan importante como el tipo de comidas que consume.
En general, los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, almidón o fibra tienen más probabilidades de causar malestar gastrointestinal. Los frijoles y las legumbres son comúnmente conocidos por causar flatulencia, pero no son los únicos alimentos que pueden crearla. Las verduras, como el brócoli, los espárragos, el repollo y el maíz, también pueden contribuir al malestar abdominal y la hinchazón. Los productos lácteos, como la leche y el queso, así como algunas frutas frescas, pueden tener un efecto similar en el cuerpo.
Agregar ciertas especias a sus comidas puede contrarrestar las propiedades de algunos alimentos que producen gases. El comino, la cúrcuma y la alcaravea son algunos ejemplos de condimentos que puede usar para ayudar a prevenir la flatulencia. Además, puede intentar agregar probióticos a su dieta, como yogur con cultivos vivos o kéfir, que se cree que restauran el equilibrio de la flora intestinal y mejoran la digestión.
Dado que a menudo es difícil, y generalmente desaconsejado, eliminar demasiados alimentos ricos en nutrientes de la dieta, muchas personas descubren que pueden prevenir la flatulencia tomando suplementos de enzimas digestivas. Varias variedades están ampliamente disponibles sin receta. Por lo general, se toman al mismo tiempo que se consume el alimento que produce gas para ayudar a descomponer los carbohidratos complejos y facilitar la digestión.
Algunas personas encuentran que beber ciertas bebidas también tiene un efecto en la forma en que se sienten. Una taza de té de hierbas, por ejemplo, puede ayudar en la digestión y prevenir la flatulencia. Las bebidas carbonatadas, por otro lado, pueden causar molestias abdominales y deben evitarse para controlar los síntomas en personas que son susceptibles al malestar gastrointestinal.