¿Cómo evito el estrés?
Cuando las personas hacen la pregunta de cómo prevenir el estrés, pueden estar discutiendo el estrés emocional o el estrés físico. En el último podrían referirse a cómo prevenir las lesiones por estrés repetitivo. En el primero, pueden estar hablando sobre cómo asegurarse de que pueden evitar sufrir demasiado estrés emocional en la vida diaria. Estos son dos temas muy diferentes que ocasionalmente tienen alguna relación, pero requerirán pautas muy distintas que están separadas.
Sobre el tema de la prevención del estrés emocional, debe tenerse en cuenta que puede ser imposible prevenir completamente el estrés. Las personas pueden encontrar más estrés incluso en circunstancias que se consideran positivas, como casarse, tener hijos o tomarse unas vacaciones. Sin embargo, hay formas de evitar estados de estrés. Algunos consejos para minimizar el estrés incluyen los siguientes:
- Trate de simplificar la vida combinando actividades o no tomando trabajo extra.
- Considere encontrar un trabajo de bajo estrés si un trabajo actual tiene demasiada energía o si el ambiente laboral es constantemente negativo.
- Administre bien el tiempo utilizando cualquier medio que funcione, como calendarios o planificadores.
- Evite comportamientos autodestructivos, como beber en exceso, fumar o usar drogas.
- Pídale a alguien con quien hablar cuando llegue el estrés, como un amigo, cónyuge o consejero de confianza, y use consejeros para aprender maneras de ser más amable con uno mismo.
- Asegúrate de que la vida incluya un poco de cuidado personal, relajación o tiempo de diversión, ya que estos contrarrestan los tiempos estresantes.
- Duerma al menos ocho horas por noche, ya que corre menos riesgo de depresión.
- Coma saludablemente y planifique un ejercicio que sea agradable y que pueda incorporarse fácilmente a la vida diaria.
- Acepte la premisa de que es imposible controlar todos los aspectos de la vida, e intentar hacerlo conduce a la autoculpa y a la angustia mental.
Estos consejos para prevenir el estrés son comunes y hay muchos otros que pueden funcionar para cada individuo. También es importante tener en cuenta que las personas tienen diferentes capacidades de manejo cuando se trata de estrés. Algunas personas parecen llevar el peso del mundo sobre sus hombros sin verse significativamente afectadas, y otras no pueden hacer tanto. No es importante compararse con otras personas en términos de capacidad de manejo del estrés.
En cuanto a la cuestión de prevenir las lesiones por estrés repetitivo, algunos de los consejos pueden sonar familiares. Una de las formas cruciales para ayudar a evitar este problema es tomar descansos frecuentes (un buen consejo para el estrés emocional también). Sin embargo, los descansos deberían ser aún más frecuentes, para las personas que hacen lo mismo repetidamente, como escribir. Planear tomar un descanso una vez por hora puede hacer mucho para prevenir lesiones por estrés.
Dado que muchas lesiones repetitivas giran en torno al uso de la computadora, algunos de los mejores consejos es establecer una estación de computadora que sea más amable con el cuerpo. Un par de consejos incluyen que cuando se sientan los brazos de una persona deben formar un ángulo de 90 grados, y que las personas no deberían tener que estirarse hacia arriba o hacia abajo para escribir o usar un mouse. En cambio, las manos deben estar en una posición neutral, los pies deben estar cómodamente plantados en el piso y las personas deben poder sentarse en una buena posición postural sin encorvarse. La posición del monitor también es útil y la parte superior de un monitor debe alinearse con la frente.
Otras cosas pueden ayudar a evitar lesiones por estrés, como hacer ejercicios regulares de las áreas que se mueven de la misma manera repetidamente. Cada área del cuerpo puede tener diferentes recomendaciones de ejercicio, y el mejor lugar para obtener asesoramiento podría ser a través del lugar de trabajo, o a través de un fisioterapeuta o un médico. Hacer ejercicios físicos regularmente para todo el cuerpo también puede ser importante.
El estrés siempre es un riesgo, y quizás una consecuencia de ser humano. Ya sea que el estrés sea físico o emocional, demasiado puede comenzar a afectar seriamente qué tan bien pueden funcionar las personas. Cuidar de evitar el estrés tanto como sea posible puede ser una excelente manera de vivir una existencia más relajada y cómoda.