¿Cómo elevo el colesterol bueno?
La evidencia científica sugiere que las lipoproteínas de alta densidad (HDL) son colesterol bueno para las personas que tienen en sus cuerpos. Podría ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias o incluso podría ayudar a prevenir enfermedades del corazón en niveles elevados. Si desea aumentar los niveles de colesterol bueno, puede considerar hacer ejercicio regularmente, perder el exceso de peso, evitar fumar, comer grasas buenas, beber cantidades moderadas de alcohol y comer granos enteros. Los estudios sugieren que la niacina también puede elevar los niveles de colesterol bueno, pero puede causar efectos secundarios en ciertas personas, por lo que es mejor consultar con un profesional médico antes de tomar un suplemento de niacina.
Se ha demostrado que el ejercicio regular eleva los niveles de colesterol bueno durante un período de tiempo. Puede participar en actividades aeróbicas como caminar, andar en bicicleta, correr o nadar para ayudar a elevar sus niveles de HDL. La recomendación general es hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana, pero si las limitaciones de tiempo son un problema, los 30 minutos se pueden dividir en segmentos más pequeños a lo largo del día.
El exceso de peso generalmente tiene un efecto negativo en los niveles de colesterol bueno y aumenta los niveles de colesterol malo. Al perder peso, tiene una buena posibilidad de aumentar sus niveles de colesterol bueno. Al combinar ejercicio regular y mejores hábitos alimenticios, está utilizando tres métodos para aumentar sus niveles de HDL mientras pierde peso y se vuelve más saludable.
Los expertos coinciden en que hay muchos beneficios para la salud al dejar de fumar. Uno de estos beneficios es el aumento de los niveles de HDL. Si fuma y desea elevar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo, puede intentar consultar a un médico para obtener información sobre varios métodos para dejar de fumar.
Es normal que las grasas formen parte de una dieta diaria, pero no deben ser grasas saturadas o grasas trans. Se sabe que los aceites como el maní, la canola y el aceite de oliva son grasas saludables que pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno. Además, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y las nueces son una buena opción.
El consumo moderado de alcohol de una o dos bebidas al día también podría elevar los niveles de HDL. Se recomienda beber alcohol con las comidas para obtener el mejor beneficio. Sin embargo, si actualmente no bebe alcohol, los expertos recomiendan que evite comenzar solo para aumentar los niveles de HDL.
Los alimentos como los granos integrales también pueden elevar los niveles de colesterol bueno. La avena, el pescado, las nueces y la linaza son alimentos que pueden ayudar a aumentar sus niveles de HDL. Es mejor comer estos alimentos en el estado más natural posible, evitando las versiones procesadas que podrían haber eliminado muchos nutrientes.