¿Es posible dormir demasiado?

Es posible dormir demasiado. Cada persona necesita una cantidad específica de sueño. Dormir demasiado puede hacer que una persona esté tan letárgica y cansada como no dormir lo suficiente. La razón de esto es porque al cuerpo le lleva bastante tiempo alcanzar una temperatura normal después de despertarse, lo que provoca somnolencia durante algunas horas. Incluso puede suceder que la temperatura del cuerpo no suba a su punto máximo, lo que causará letargo durante todo el día. Mantener los ojos cerrados durante mucho tiempo libera un exceso de melatonina que puede no agotarse lo suficientemente rápido y deja una sensación de energía.

Dormir demasiado debilita el cuerpo porque no está despierto el tiempo suficiente para absorber la luz solar o hacer ejercicio. El sistema inmune también se debilita, lo que hace que uno sea más susceptible a la enfermedad. El uso de luz artificial, llamada terapia de luz brillante o fototerapia, es una forma de reducir los niveles de melatonina después de despertarse y ayuda a aumentar los niveles de energía. Esta terapia también es útil para aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional (SAD).

La calidad es más importante que la cantidad cuando se trata de dormir lo suficiente. Uno puede dormir ocho horas por noche y no caer en un sueño profundo, que es el tipo de sueño más importante para la salud del cuerpo. A menudo, las personas no logran un sueño profundo debido a la falta de ejercicio o al exceso de cafeína. El café es a menudo la droga de elección para quienes sufren de letargo matutino, pero esto puede tener un efecto negativo en el sistema del sueño.

Dormir demasiado parece ser un factor que contribuye a la diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. También puede causar migrañas. Algunos otros factores que pueden afectar la calidad del sueño son ciertos medicamentos, bebidas alcohólicas y tabaco que se usan cerca de la hora de acostarse, junto con una comida abundante que se come dentro de las tres horas posteriores al sueño. Además, tener un televisor, radio u otras distracciones ruidosas en el dormitorio puede ser contraproducente. La clave para un sueño saludable es obtener suficiente, pero no demasiado, y tomar medidas para mejorar la calidad del sueño.

Hay algunas maneras de mejorar sus hábitos de sueño y no dormir demasiado. Es esencial minimizar el uso de cafeína, hacer suficiente ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, y estar expuesto a la luz solar durante el día. Mantenga la iluminación nocturna al mínimo y mantenga un horario de sueño y una rutina matutina, evitando las siestas durante el día. Estas cosas ayudarán a garantizar un sueño más profundo y de mayor calidad por la noche, lo que hará que uno se despierte a la mañana siguiente sintiéndose renovado y con energía.