¿Qué son los ejercicios de ronquidos?

Los ejercicios de ronquido son ejercicios destinados a mejorar la fuerza y ​​la firmeza de los músculos asociados con el ronquido. El ronquido ocurre cuando varias estructuras de la garganta, la mandíbula y el conducto nasal causan una obstrucción en las vías respiratorias. El aire que se mueve a través de estas vías obstruidas hace que vibren las estructuras de la garganta o la mandíbula, lo que produce un sonido que puede ser fuerte y molesto. Los ejercicios de ronquidos que involucran la boca, la lengua y la mandíbula pueden ayudar a mantener firmes los músculos de la garganta y la mandíbula, por lo que la respiración puede llegar a ser relativamente libre de obstáculos y se pueden evitar las vibraciones ruidosas. En términos generales, una persona que ronca debe seguir usando estos ejercicios durante toda su vida, o los músculos se debilitarán y comenzará a roncar nuevamente.

Hay varios ejercicios diferentes que se usan comúnmente para fortalecer los músculos de la mandíbula, la garganta y la boca para evitar los ronquidos. Abrir y cerrar completamente la boca repetidamente, por ejemplo, trabaja los músculos en las tres áreas. Varios ejercicios de la lengua, como extender repetidamente la lengua hacia el mentón o la nariz, pueden fortalecer la lengua y evitar que cuelgue libremente en las vías respiratorias. También se pueden usar algunos ejercicios vocales, como repetir el sonido "ka" o "la" varias veces en voz alta y con precisión.

El ronquido ocurre cuando los conductos respiratorios de un individuo están bloqueados, por lo que los ejercicios de ronquido tienen como objetivo abrir los conductos respiratorios bloqueados. La acumulación de grasa y los músculos débiles y flojos son las causas más comunes de este bloqueo; el tejido suelto bloquea el flujo de aire y vibra ruidosamente a medida que pasa el aire. Del mismo modo que el ejercicio normal tiene como objetivo mejorar la aptitud muscular o cardiovascular general, mejorar el tono muscular y reducir la grasa, los ejercicios de ronquido fortalecen y tensan los músculos y reducen la acumulación de grasa. Los músculos tensos y en forma son mucho menos propensos a obstruir las vías respiratorias y, por lo tanto, no vibrarán tanto. Con el tiempo, estos ejercicios pueden conducir a una reducción en el volumen del ronquido o incluso a terminar con el problema del ronquido.

Los ejercicios no son el único medio para evitar los ronquidos. También se pueden usar otros métodos, como diversos dispositivos dentales o dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias, o CPAP, aunque en general son incómodos y menos convenientes que los ejercicios de ronquidos. La cirugía y la medicación también pueden usarse para tratar los ronquidos severos, pero el gasto y las molestias son, nuevamente, mucho mayores que los involucrados en los ejercicios de ronquidos. Los ejercicios de ronquidos, sin embargo, no funcionan para muchas personas, por lo que otros métodos de tratamiento todavía se usan ampliamente.