¿Cuáles son los beneficios de la meditación para la concentración?
La investigación ha demostrado durante mucho tiempo que las personas que han integrado la meditación diaria en sus estilos de vida a largo plazo duermen mejor, son menos propensas a experimentar ansiedad y tienen menos enfermedades crónicas que las que no lo hacen. La investigación también muestra que también hay una serie de beneficios de la meditación para la concentración. La meditación le enseña al practicante a empujar la distracción al fondo y a enfocar con gran precisión, dirigiendo un haz concentrado hacia la tarea en cuestión.
Sin embargo, una mejor concentración como resultado de las prácticas meditativas no es solo una cuestión de mayor atención al hábito. El cerebro mismo sufre ciertos cambios durante la meditación. A largo plazo, los profesionales pueden volver a cablear el cerebro para que las áreas del cerebro asociadas con la concentración se desarrollen más.
La concentración mejorada, que mejora cuanto más tiempo medita el profesional, tanto en términos de una sola sesión como a largo plazo, puede notarse en tan solo unos pocos días con solo 20 minutos de mediación por día. El rendimiento en las pruebas de habilidades cognitivas ha demostrado una mejora en varios estudios. Los practicantes también informan que el uso de la meditación para la concentración no solo mejora esta capacidad, sino que también es compatible con la memoria a largo plazo.
Los beneficios de la meditación para la concentración son claros para tareas breves y enfocadas. Sin embargo, tanto los practicantes como los investigadores creen que la meditación también ayuda a mantener una concentración constante en tareas más largas y complejas. Los estudios de monjes budistas que comenzaron en la década de 1970 determinaron que los monjes pueden mantener el enfoque durante mucho más tiempo que aquellos que no meditaron y no se agotaron tan fácilmente por la concentración.
La concentración es realmente una relación entre dos actividades. Por un lado, la concentración consiste en reducir la lente mental a un haz muy intenso y enfocado que permita una mirada profunda a una tarea o idea. Para prestar atención a algo, todo lo demás debe ignorarse activamente. ¡Esto significa que, para concentrarse verdaderamente, la mente debe poder concentrarse en no enfocarse!
Si bien esto puede parecer un poco complicado, es una descripción casi perfecta de la meditación. En el estado meditativo, el practicante ignora todo excepto estar completamente presente en el momento. Cuando otros pensamientos o emociones distraen la mente, el practicante ve la distracción y la borra en un solo momento, volviendo al mantra, la imagen o el patrón de respiración que ayuda con el enfoque. La meditación para mejorar la concentración y la mejora puede ser muy beneficiosa.