¿Cuáles son los mejores consejos para la meditación en el hogar?
La meditación en el hogar generalmente se considera una parte importante de una práctica de meditación. A aquellos que desean beneficiarse de la meditación en el hogar generalmente se les aconseja acercarse a la meditación con un sentido de disciplina. Se considera beneficioso reservar un momento y un lugar para la meditación diaria en el hogar. La eliminación de las distracciones tanto dentro como fuera del hogar puede ayudar a los meditadores domésticos a enfocar sus mentes. Muchos expertos aconsejan experimentar con diversas técnicas y herramientas de meditación para ayudar a mejorar la experiencia de meditación en el hogar.
El silencio y un ambiente pacífico son importantes para el éxito de una rutina de meditación en el hogar. Muchos expertos recomiendan reservar una habitación completa en el hogar para la meditación, aunque se puede reservar un área más pequeña para aquellos con espacio limitado. Los altares de meditación, las velas y las fragancias relajantes, como el sándalo o el jazmín, pueden ser útiles para enfocar la atención y la mente. Los altares de meditación son generalmente muy pequeños y pueden decorarse con objetos de importancia espiritual o personal, así como con objetos de la naturaleza, como las flores. Las interrupciones de todo tipo generalmente deben eliminarse durante los intentos de meditación.
En general, se aconseja a las personas que comienzan una práctica de meditación en casa que prueben diversas técnicas de meditación, ya que las diferentes técnicas pueden ser más o menos adecuadas para diferentes tipos de personas. Las posturas de meditación comunes incluyen sentarse en la posición de loto o en otra posición con las piernas cruzadas, o en posición vertical en una silla. Aquellos que tienen problemas para sentarse erguidos pueden meditar en una posición reclinada. Los expertos generalmente enfatizan que cualquier postura es adecuada para la meditación en el hogar, siempre que permita que la columna permanezca recta. La comodidad física se considera esencial, ya que la incomodidad puede dañar el enfoque mental.
A aquellos que experimentan fatiga muscular y rigidez durante una práctica de meditación en el hogar se les puede recomendar que incorporen unos minutos de estiramiento antes y después de cada sesión. Los ojos pueden mantenerse abiertos si cerrarlos resulta demasiado molesto. A menudo se aconseja a quienes practican la meditación en casa mantener los ojos abiertos y enfocar la mirada en la llama de una vela u otro objeto directamente delante de los ojos, para ayudar a mejorar el enfoque mental.
Uno de los consejos más importantes para quienes practican la meditación en el hogar es abstenerse de sucumbir a la frustración, la ira, la decepción u otras actitudes críticas sobre la calidad de cada práctica de meditación individual. Se cree que la práctica de la meditación produce resultados a largo plazo, de modo que analizar los resultados de cada sesión individual no suele ofrecer ningún beneficio. Por lo general, se aconseja a los meditadores caseros que intenten meditar durante 10 a 25 minutos seguidos, o según lo dicten las necesidades personales.