¿Cuáles son los mejores consejos para reducir el colesterol VLDL?

Los altos niveles de colesterol de lipoproteínas de muy baja densidad, o colesterol VLDL, pueden contribuir a la aterosclerosis, por lo que la disminución de los niveles en la sangre puede contribuir a la salud general. Una de las mejores maneras de hacerlo es comer una dieta saludable, que incluya muchas frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales; limitar los carbohidratos simples y las grasas saturadas también es muy importante, ya que pueden desencadenar un aumento de VLDL. Perder peso a menudo también puede ayudar, ya que los niveles altos de colesterol VLDL se asocian muchas veces con la obesidad. Otros buenos consejos incluyen hacer ejercicio a diario y evitar el alcohol. Si estos pasos no funcionan, los medicamentos para reducir el colesterol pueden ser una buena opción.

Comer una dieta saludable es fundamental para reducir el colesterol VLDL. Se sabe que los alimentos con alto contenido de fibra como frutas, verduras y granos enteros tienen un impacto positivo. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado también son una buena opción, así como nueces, frijoles y aceites saludables como el de oliva o cártamo. También es importante minimizar la cantidad de carbohidratos simples consumidos, como el pan blanco procesado, la pasta y las galletas saladas, así como los dulces como los dulces o las galletas, ya que pueden hacer que los niveles de colesterol VLDL aumenten. Los alimentos con alto contenido de colesterol y grasas saturadas como los huevos, las carnes con alto contenido de grasa y los alimentos fritos también se deben comer con moderación.

Otro buen consejo para disminuir el colesterol VLDL es perder peso. Los niveles altos de VLDL a menudo se asocian con sobrepeso u obesidad, y perder kilos de más puede ayudar a reducirlos. Además de comer una dieta saludable, puede ser útil encontrar un plan de dieta que también reduzca la ingesta total de calorías.

El ejercicio también puede reducir los niveles de colesterol VLDL. Agregar actividades como caminar, correr o andar en bicicleta a la rutina diaria de uno puede disminuir el VLDL, así como aumentar el HDL o lipoproteína de alta densidad, que es bueno para la salud. Una rutina de ejercicio constante también puede ayudar con la pérdida de peso.

Reducir el consumo de alcohol es otra estrategia que puede ayudar a reducir el colesterol VLDL. Se sabe que beber aumenta los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Aunque tomar una o dos bebidas puede no ser perjudicial para la mayoría de las personas, las personas preocupadas por sus niveles de colesterol pueden considerar evitarlo por completo.

Para aquellos que no tienen éxito con estos métodos, se pueden necesitar medicamentos. Existen medicamentos para reducir el colesterol que pueden ayudar a disminuir los niveles de VLDL. Estos pueden incluir estatinas y ácido nicotínico.