¿Cuáles son las mejores formas de prevenir los calambres en las piernas?
Los calambres en las piernas implican contracciones involuntarias de los músculos de la pierna y pueden ser un hecho problemático y muy doloroso para muchas personas. Las causas comunes de los calambres en las piernas incluyen distensiones musculares, deficiencias nutricionales o la presencia de otras afecciones médicas como la fibromialgia o la esclerosis múltiple. En muchos casos, la causa exacta de los calambres en las piernas nunca se determina. La prevención de los calambres en las piernas puede implicar prueba y error cuando una persona experimenta con consejos como ejercicio suave, cambios en la dieta o el uso de medicamentos de venta libre o recetados.
Los ejercicios de estiramiento suaves a menudo se encuentran entre los consejos más recomendados para prevenir los calambres en las piernas. El estiramiento regular de los músculos de las piernas a menudo puede prevenir las contracciones musculares impredecibles que pueden causar dolor intenso y dificultad para funcionar a un nivel normal. Si los calambres en las piernas ocurren con mayor frecuencia por la noche, puede ser útil pasar unos minutos en una bicicleta estática o realizar una actividad similar justo antes de acostarse. Pueden pasar algunas semanas estirando regularmente estos músculos antes de notar una mejora significativa.
La deshidratación es una causa principal de calambres en las piernas. Prevenir los calambres en las piernas puede ser tan fácil como beber más líquidos para muchas personas. Beber mucha agua o jugos de frutas a menudo es una forma bastante exitosa de prevenir los calambres en las piernas. Beber un vaso de agua tibia justo antes de acostarse puede evitar que ocurran calambres en las piernas al tratar de dormir.
Las deficiencias nutricionales pueden causar que algunas personas desarrollen calambres dolorosos en las piernas. La prevención de calambres en las piernas en este caso puede implicar hacer algunos cambios en la dieta. Algunas personas no tienen suficiente potasio en su dieta y pueden necesitar agregar alimentos como plátanos a la dieta. Los suplementos herbales que contienen calcio, magnesio y potasio pueden ser una herramienta útil para prevenir los calambres en las piernas para muchas personas. Siempre es aconsejable consultar con un médico antes de tomar suplementos nutricionales para asegurarse de que haya una deficiencia real presente.
Si los calambres en las piernas ocurren regularmente, especialmente como resultado de otra afección médica, se pueden usar medicamentos recetados para prevenir los calambres en las piernas. Los relajantes musculares se prescriben comúnmente para este propósito, aunque también se pueden usar otros medicamentos. El médico debe ser notificado de cualquier otro medicamento, incluidos los suplementos herbales, que se estén tomando antes de comenzar un nuevo medicamento. Todas las preguntas y preocupaciones sobre el tratamiento o la prevención de los calambres en las piernas deben discutirse con un médico.