¿Cuáles son las mejores maneras de prevenir el codo de tenista?

El codo de tenista puede ser difícil de tratar, por lo que la prevención suele ser la mejor estrategia. Una de las mejores maneras de prevenir el codo de tenista es asegurarse de que los músculos del antebrazo, la mano y la muñeca sean lo suficientemente fuertes como para ayudar a reducir el esfuerzo del codo. Usar el equipo adecuado es otro método para prevenir la tendinitis del codo, ya que usar una raqueta del tamaño o peso incorrectos puede causar lesiones. Por supuesto, la forma juega un papel importante en la prevención de cualquier lesión deportiva, por lo que pueden ser necesarias lecciones sobre la técnica correcta de bateo.

Existen varios ejercicios que ayudan a reducir la tensión en el codo ya que fortalecen los músculos del antebrazo, las manos y la muñeca. Se pueden usar pesos ligeros en este esfuerzo, ya que las extensiones y rizos de la muñeca a menudo son buenas maneras de comenzar a fortalecer la muñeca. Poner una banda elástica alrededor de los dedos y luego estirarlos también puede ayudar a prevenir el codo de tenista, al igual que poner una pelota de tenis en la palma de la mano y apretarla repetidamente. El estiramiento general antes de jugar tenis también puede ayudar a prevenir el codo de tenista, ya que asegurará que los músculos se calienten adecuadamente.

Usar una raqueta que sea demasiado pesada, liviana, grande o pequeña puede tener un gran impacto en si uno recibe el codo de tenista. Los jugadores deben consultar con su entrenador para asegurarse de que la raqueta que han elegido sea del tamaño y peso adecuados para ellos. También se debe verificar el agarre, ya que uno que es demasiado pequeño o grande puede tensar los antebrazos. Incluso comprobar la tensión de las cuerdas en la raqueta puede marcar una gran diferencia, ya que las cuerdas que están demasiado apretadas pueden contribuir al codo de tenista. Por otro lado, si bien las cuerdas más sueltas pueden ayudar a prevenir el codo de tenista, también pueden disminuir la cantidad de control sobre la pelota, lo que hace que sea importante consultar a un profesional con respecto al equipo.

Algunas personas exhiben una forma deficiente durante el tenis, lo que hace que sea probable que ocurra el codo de tenista. Incluso alguien con el mejor equipo puede desarrollar este problema médico si sus golpes no tienen la forma adecuada, ya que los golpes leves pueden tensar el codo. Por ejemplo, debe balancearse todo el brazo durante cada golpe, no solo la muñeca. Además, los músculos de la parte superior del brazo deben usarse al girar o levantar la raqueta en lugar de los músculos del antebrazo. Las lecciones sobre la técnica correcta de golpe no solo ayudan a prevenir el codo de tenista, sino que también pueden mejorar el juego general del jugador de tenis.