¿Cuáles son las diferentes posiciones de meditación?
La meditación es una práctica antigua que en realidad abarca muchas disciplinas diferentes, desde los movimientos fluidos del Tai Chi hasta las posturas inmóviles del budismo zen. Hay cientos de posibles posiciones de meditación según el tipo de meditación que se realice y el nivel de habilidad del participante. Sin embargo, los más comunes son el loto, el medio loto, la posición de la silla y la posición de rodillas.
La posición de loto es una de las posiciones de meditación más populares. Se realiza colocando cada pierna, comenzando con la derecha, en una posición con las piernas cruzadas, con el pie apoyado en el muslo opuesto. La planta del pie debe estar hacia arriba, y las manos deben descansar hacia arriba sobre las rodillas con el pulgar y el dedo índice formando un círculo. Se dice que esta posición estimula la columna y alivia el dolor asociado con un nervio ciático comprimido. Puede tomar algo de práctica ser lo suficientemente flexible como para realizar la posición de loto, y aquellos que tienen dificultades pueden tener mejor suerte con el medio loto.
Al igual que la posición de loto, la posición de meditación de medio loto se realiza doblando las piernas hacia adentro en una posición semicruzada. Sin embargo, a diferencia de la postura del loto, solo un pie descansa sobre el muslo opuesto. El otro pie está metido debajo para que el talón descanse debajo del muslo en el lado opuesto del cuerpo. Las manos deben colocarse en la misma posición que en la postura del loto. Las personas con lesiones en la rodilla o el tobillo no deben realizar las posiciones de meditación de loto y medio loto sin antes hablar con un médico.
La posición de la silla puede ser más fácil para aquellos que no pueden realizar las posiciones de meditación de loto o medio loto debido a lesiones o falta de flexibilidad. Se realiza sentándose en una silla de respaldo recto con los pies apoyados en el piso. Las manos se sostienen en una posición ligeramente cerrada cerca del abdomen con las palmas hacia arriba y los pulgares formando un óvalo. La clave para realizar esta postura con éxito es mantener la parte superior de la espalda recta mientras que la parte inferior de la espalda se curva ligeramente para evitar ejercer presión sobre la base de la columna vertebral.
La posición de rodillas o seiza implica arrodillarse con las nalgas apoyadas en los pies o sobre una toalla enrollada o una almohada colocada sobre los tobillos. Si se arrodilla sobre una superficie dura, lo mejor es colocar un cojín debajo de las rodillas para apoyarlo y protegerlo. Al igual que con las otras posiciones de meditación, mantener la parte superior de la espalda recta mientras permite que la parte inferior de la espalda siga su curva natural es uno de los aspectos más importantes.
Las personas con afecciones médicas preexistentes, especialmente aquellas que afectan el sistema musculoesquelético o circulatorio deben consultar con un médico antes de intentar la mayoría de las posiciones de meditación. Para aquellos que no se sienten cómodos realizando alguna de las posiciones de meditación más populares o no pueden realizarlas debido a lesiones, acostarse boca arriba es otra opción. La meditación es una actividad personal altamente adaptable, y la clave principal es encontrar una pose que promueva la relajación, incluso si esa pose no se considera una de las posiciones tradicionales de meditación.