¿Cuáles son los diferentes ejercicios de bursitis trocantérea?

Muchos de los diferentes ejercicios de bursitis trocantérea están destinados a aumentar la flexibilidad de los músculos en el área afectada. Algunos de estos ejercicios de flexibilidad incluyen glúteos, banda iliotibial, flexor de cadera y estiramientos de isquiotibiales. También se le puede solicitar al paciente que realice ejercicios de fortalecimiento de la bursitis trocantérea. La abducción lateral de la cadera, por ejemplo, implica levantar la pierna lateralmente lejos de la línea media del cuerpo y es útil para fortalecer el glúteo medio.

Un ejercicio que se usa comúnmente para tratar la bursitis trocantérea es el estiramiento de los glúteos. Este estiramiento es efectivo para aumentar la flexibilidad de los músculos glúteos ubicados en las nalgas. Para realizar este estiramiento, el paciente debe acostarse boca arriba con las rodillas extendidas. La rodilla del lado lesionado debe tirarse lentamente hacia el hombro opuesto hasta sentir un estiramiento. Este estiramiento debe mantenerse durante un mínimo de 20 segundos y repetirse tres veces.

Otro de los muchos ejercicios de bursitis trocantérea de flexibilidad es el estiramiento de la banda iliotibial (IT). La banda IT corre desde la cadera hasta el costado de la rodilla; cuando está apretado, puede causar presión adicional en la bolsa trocantérea. Para realizar un estiramiento de banda IT, el paciente debe pararse derecho antes de cruzar su pierna lesionada frente a la otra. Inclínese lentamente hacia el sitio opuesto, hasta que sienta un estiramiento en la cadera externa y fuera del muslo. Nuevamente, este estiramiento debe mantenerse durante 20 segundos y repetirse varias veces.

La flexibilidad general de los músculos alrededor de la cadera es importante para tratar la bursitis trocantérea. Algunos de los otros ejercicios de bursitis trocantérea que se usan comúnmente incluyen estiramientos de isquiotibiales y estiramientos flexores de cadera. El estiramiento de los isquiotibiales se logra al pararse con un pie delante del otro, mientras dobla la rodilla trasera e inclina las caderas hasta sentir un estiramiento. Para estirar los flexores de la cadera, la persona debe ponerse de rodillas y empujar las caderas hacia adelante.

Los ejercicios de bursitis trocantérea también implican el fortalecimiento de los músculos, como el glúteo medio, que se encuentra en el exterior de la cadera. Para fortalecer este músculo, la pierna debe alejarse del centro del cuerpo contra la resistencia. Un ejercicio típico de glúteo medio involucra al paciente acostado en el piso de lado con las rodillas dobladas. Manteniendo los tobillos tocándose, el paciente levanta su rodilla hacia arriba antes de regresarla lentamente al piso.