¿Qué puedo hacer sobre la fatiga durante la menstruación?
La menstruación puede ser un momento incómodo y a veces doloroso para las mujeres, y una ocurrencia común es el desarrollo de la fatiga que hace que las actividades cotidianas parezcan abrumadoras y agotadoras. Antes de que comience este tiempo, hay varios pasos que una persona puede tomar para ayudar a superar los sentimientos de fatiga durante la menstruación. Esto incluye hacer ejercicio, aumentar la ingesta de vitaminas y reducir el consumo de sustancias como la sal y el alcohol.
Otros síntomas que acompañan a la menstruación pueden aumentar la experiencia de fatiga. Hacer varias horas de ejercicio extra por semana puede ayudar a aliviar la tensión y aflojar los músculos. Incluso el ejercicio ligero como salir a caminar todos los días puede ayudar a mantener un equilibrio saludable en el cuerpo que continuará durante los días durante la menstruación.
Consumir demasiado de lo que podría parecer algo bueno también puede desgastar el cuerpo hasta el punto de sufrir fatiga extrema durante la menstruación. Reducir el consumo de chocolate, café y sal puede ayudar a aumentar la resistencia del cuerpo a la fatiga. Los malos hábitos como fumar y beber en exceso también pueden empeorar la fatiga durante la menstruación, por lo que reducir o dejar estos hábitos puede hacer que la persona en general sea más saludable y esté mejor equipada para manejar el estrés adicional del ciclo menstrual.
Una deficiencia de hierro puede hacer que un individuo se sienta cansado y agotado, y con la pérdida de sangre adicional, esta fatiga puede empeorar aún más. Los suplementos de hierro o un aumento en la cantidad de hierro en la dieta pueden ayudar a mantener altos los niveles de este nutriente vital. Agregar una vitamina B6 todos los días también puede ayudar, así como asegurarse de que haya una cantidad suficiente de calcio en la dieta. Juntos, estos tres suplementos clave pueden ayudar a reducir la fatiga y otros síntomas, como dolor en las articulaciones y dolores musculares. Comer una dieta equilibrada que incluya otros nutrientes también ayudará al cuerpo a combatir los efectos de la fatiga y a combatir otros síntomas como el letargo, la hinchazón y los dolores.
El estrés puede empeorar la fatiga durante la menstruación. Si bien puede no ser necesario reducir el estrés y eliminar la causa, aprender a manejar el estrés puede ayudar a reducir la fatiga. El yoga y la meditación pueden ayudar a un individuo a aprender a manejar el estrés y, a su vez, ayudar al cuerpo a relajarse. Esto puede reducir la gravedad de la fatiga durante la menstruación y, junto con una dieta saludable antes y durante el ciclo, ayudará a mantener el cuerpo sano y fuerte en todo momento.