¿Qué puedo hacer si tengo problemas para dormir?

Hay varias cosas que puede hacer si tiene problemas para dormir. Tener una noche de sueño reparador puede romper el patrón de insomnio, lo que hace que sea más fácil volver al ritmo de dormir bien de manera regular. Puede alentarlo a saber que muchas personas luchan contra el insomnio y que controlar el insomnio no tiene que ser difícil.

Una de las mejores maneras de mejorar el sueño es mejorar la higiene del sueño, el conjunto de hábitos que rodean dormir y acostarse en su casa. En el dormitorio, use persianas o cortinas pesadas para controlar la luz y asegúrese de estar aislado de las fuentes de sonido que pueden interrumpir el sueño. Designe la habitación específicamente como un lugar para relajarse y dormir, y evite llevar el trabajo a la habitación. Oculta tu reloj para que no lo estés mirando si tienes insomnio, y mantén tu habitación fresca.

También es posible que desee cambiar sus hábitos antes de acostarse. Trate de seguir un horario específico: levántese a la misma hora todos los días y acuéstate a la misma hora todas las noches, incluso en sus días libres. Acostúmbrese a hacer ejercicio por la tarde o por la noche, y considere bañarse o ducharse justo antes de acostarse para relajar los músculos y tener un estado de ánimo tranquilo. No coma durante al menos dos horas antes de planear irse a la cama, y ​​considere comer la comida más grande del día en el almuerzo y comer a la ligera para la cena.

Cuando te metas en la cama para ir a dormir, respira hondo e intenta relajar tu cuerpo. No intentes forzarte a dormir, concéntrate en tu respiración y despeja tu mente. Si no ha dormido después de 15 a 20 minutos, levántese y haga otra cosa en la casa, como leer en la sala de estar durante media hora. Esto ayuda a romper el patrón de estar despierto en la cama, al hacerle saber a su cerebro que realizará otra actividad si no puede conciliar el sueño.

A veces, los problemas para dormir están relacionados con problemas emocionales. Si está bajo mucho estrés o ha sufrido un trauma, puede considerar hacer una cita con un consejero para hablar sobre ello. Él o ella pueden ayudarlo a resolver sus problemas y sugerirle algunos ejercicios de relajación que pueden promover el sueño. Los psiquiatras también pueden recetar medicamentos que se pueden usar como ayudas para dormir, aunque estos deberían usarse idealmente como último recurso, porque si bien las pastillas para dormir alivian el insomnio, no abordan el problema subyacente que lo está causando.