¿Qué causa una acumulación de ácido láctico?

Durante el ejercicio intenso u otra actividad física, las tasas de respiración se aceleran para dispersar el oxígeno por todo el cuerpo. Cuando los músculos trabajan tan duro que no obtienen suficiente oxígeno lo suficientemente rápido como para obtener la energía que necesitan, el cuerpo utiliza la glucosa para obtener energía. El piruvato es una sustancia que descompone las moléculas de glucosa para dar a los músculos energía para continuar trabajando. Una acumulación de ácido láctico es causada por el piruvato que se transforma en lactato en los músculos. Esto ocurre cuando no hay suficiente oxígeno para mover el piruvato a través del cuerpo para descomponerlo porque el lactato también permite que la glucosa se convierta en energía.

El lactato aumenta la acidez de los tejidos musculares. Este ambiente ácido dificulta que el cuerpo descomponga la glucosa para obtener energía. El ambiente ácido ayuda al cuerpo a protegerse del esfuerzo excesivo porque es más difícil que los músculos sigan funcionando cuando hay una acumulación de ácido láctico en los músculos.

Una idea errónea común es que una acumulación de ácido láctico en los músculos durante un entrenamiento provoca dolor, pero este no es el caso. Los músculos a menudo sienten que están ardiendo cuando hay una acumulación de ácido láctico durante la actividad extenuante, lo que puede alentar a la persona a dejar de hacer actividad física y descansar, pero es la tensión y el daño a las células musculares lo que probablemente provoca dolor. . A menudo son necesarios unos días de recuperación después de un entrenamiento extenuante.

Los atletas y otras personas que hacen ejercicio a altas intensidades a menudo pueden prevenir la acumulación de ácido láctico al alterar su rutina de entrenamiento o entrenamiento. Mantenerse hidratado durante el ejercicio es extremadamente importante y permite que los músculos funcionen a su máxima capacidad. La incorporación de actividades de fortalecimiento muscular con ejercicio cardiovascular también ayuda porque los músculos más fuertes pueden trabajar más duro y por períodos más largos antes de recurrir al lactato para descomponer la glucosa.

Trabajar con un programa de intervalos es otra forma de enseñarle al cuerpo a evitar que se acumule el exceso de ácido láctico. El entrenamiento de intervalos consiste en realizar varios minutos de actividad física moderada, como caminar o trotar con fuerza, seguidos de ráfagas más cortas de actividad de alta intensidad, como correr. Permitir que los músculos descansen ligeramente entre episodios de actividad de alta intensidad evita que se acumule demasiado ácido láctico en los músculos.