¿Qué causa los calambres en la espalda?

Los calambres en la espalda pueden ser dolorosos y debilitantes, y pueden ser causados ​​por varias cosas diferentes. Las lesiones en la espalda, como un tirón muscular, son una de las causas más comunes de calambres en la espalda. Sin embargo, la mala postura, el esfuerzo excesivo a través del ejercicio, los métodos de elevación inadecuados o incluso los calambres menstruales también pueden causar dolor de espalda, además de problemas con los vertebrados de la columna vertebral.

La causa más común de calambres en la espalda es una lesión física. Es fácil lesionarse la espalda si no se calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio, o si se intenta levantar algo que es demasiado pesado. Antes de levantar cualquier cosa, es importante doblarse desde las rodillas y asegurarse de usar los músculos de los brazos y el pecho en lugar de la espalda. Idealmente, la parte baja de la espalda no debe usarse en absoluto cuando se realiza un trabajo pesado.

Además, aunque es importante estirar después de cada entrenamiento, es importante estirar adecuadamente. Bisagra de la cintura, por ejemplo, sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas. No redondee la parte superior de la espalda ni extienda demasiado la parte inferior de la espalda; Es muy fácil estirar un músculo cuando se trata de estirar de esa manera. Si el dolor de espalda no parece ser de naturaleza muscular, puede ser necesario visitar a un médico para descartar cualquier problema en la columna.

Usar zapatos inadecuados todo el día, sentarse incorrectamente en una silla o practicar una mala postura también pueden provocar calambres en la espalda. Asegúrese de usar zapatos que soporten los arcos de los pies y, ya sea sentado o de pie, trate de mantener las caderas, los hombros y las orejas alineados. La columna presenta una serie de curvas naturales; no intente disminuir estas curvas, simplemente permita que la columna permanezca en una posición neutral y no redondee los hombros. Estirar los brazos por encima de la cabeza y hacia los lados puede ayudar a estirar una columna cansada.

Los calambres en la espalda a menudo se pueden aliviar con el calor. Una almohadilla térmica o un baño o ducha caliente pueden ayudar a relajar los músculos y eliminar los calambres. Los relajantes musculares o los medicamentos antiinflamatorios de venta libre también pueden ayudar a aliviar los calambres en la espalda, especialmente si son causados ​​por calambres menstruales. El masaje para liberar los nudos en los músculos también puede ser muy útil para aliviar los calambres en la espalda y eliminar el estrés y la tensión, lo que puede empeorar los calambres.