¿Qué es una fractura por estrés del pie?
Una fractura por estrés en el pie es una pequeña grieta que aparece en un hueso debido al uso excesivo. Cuando los músculos del pie se cansan, no brindan el apoyo necesario a los huesos, lo que permite el daño. Este tipo de lesión es más común entre las personas que practican deportes con frecuencia o realizan otras actividades repetitivas de alto impacto. Las personas con enfermedades que debilitan los huesos, como la osteoporosis, también corren un mayor riesgo de sufrir una fractura por estrés.
Las lesiones por fractura por estrés en los pies se deben principalmente al uso excesivo. Cuando el pie golpea el suelo una y otra vez, no solo cansa los músculos, sino que también causa tensión en el pie debido al impacto constante. Puede suceder en cualquier superficie, pero es particularmente común con los deportes que se juegan en superficies duras. Algunos de los deportes con mayor riesgo de sufrir lesiones por fracturas en el pie son el baloncesto, el tenis, la gimnasia, el atletismo y el voleibol. Los bailarines también corren un mayor riesgo de sufrir la lesión.
Hay tres factores principales en el desarrollo de una fractura por estrés en el pie: frecuencia, duración e intensidad. Cuanto más frecuentemente se realice una actividad física, más oportunidades hay para lesiones. Participar en una actividad durante un período prolongado puede conducir al uso excesivo de los músculos, lo que debilita las defensas del cuerpo contra lesiones en los huesos del pie. El impacto de alta intensidad puede sobrecargar el pie para que no pueda defenderse de una lesión.
La mejor manera de evitar una fractura por estrés del pie relacionada con el ejercicio es educarse sobre las limitaciones del cuerpo y trabajar dentro de esos límites. Es importante estar en condiciones adecuadas para realizar la actividad y no intentar más de lo que el cuerpo puede manejar. Las actividades deben llevarse a cabo en un ambiente seguro que se adapte a cualquier esfuerzo físico planeado. También es aconsejable tener equipo y ropa adecuados, y en particular los zapatos adecuados, para cualquier actividad planificada.
Comer comidas bien equilibradas y descansar adecuadamente también puede ayudar a una persona a evitar la fractura por estrés en los pies, ya sea debido a una actividad física intensa o debido a una enfermedad ósea. Los alimentos con un alto nivel de calcio son particularmente útiles para construir y fortalecer los huesos. Las mujeres en particular deben tener cuidado en estas áreas, ya que tienden a ser más propensas a sufrir fracturas por estrés.
Los síntomas comunes de una fractura por estrés en el pie incluyen un desarrollo gradual del dolor que desaparece con el reposo, pero empeora con cualquier tipo de actividad de soporte de peso y sensibilidad en el sitio real de la fractura. A menudo también hay hinchazón alrededor de los tobillos y en la parte superior del pie. Algunas personas también pueden tener hematomas, aunque esto no siempre sucede.