¿Qué es una siesta energética?

Los estudios sugieren que muchas personas experimentan caídas significativas en los niveles de energía y concentración aproximadamente ocho horas después de despertarse del sueño regular. Esta caída generalmente ocurre durante el horario comercial de la tarde, por lo que a menudo también hay una pérdida de productividad. Los trabajadores pueden experimentar una pérdida de concentración mental, agudeza visual o resistencia física. Para contrarrestar estos efectos, varias personas toman un breve descanso para dormir conocido como siesta.

Una siesta energética proporciona muchos de los mismos beneficios de recuperación del sueño regular, pero en mucho menos tiempo. Una siesta poderosa no está tratando de caer en una forma profunda de sueño durante algunas horas, sino que alcanza la segunda etapa de un ciclo de sueño de cinco etapas dentro de una hora o menos. De hecho, muchos expertos en sueño sugieren que una siesta energética efectiva debería durar solo 20-30 minutos para evitar el aturdimiento asociado con los ciclos de sueño interrumpidos.

Durante la primera y segunda etapa de un ciclo de sueño normal, los músculos del cuerpo tienen la oportunidad de relajarse mientras se refresca el estado mental de la siesta. En promedio, la mayoría de las personas llegan al final de la segunda etapa del sueño en una hora o menos. Establecer una alarma durante ese período de tiempo debería evitar que una siesta eléctrica entre en etapas más profundas del sueño, lo que implica soñar y recuperarse físicamente. Despertarse de la etapa tres, cuatro o cinco del ciclo de sueño prematuramente puede hacer que la siesta se sienta aún más atontada y menos concentrada que antes de la siesta.

Tomar una siesta energética implica encontrar un área libre de distracciones y configurar una alarma durante al menos 20 minutos, pero no más de una hora. Muchos trabajadores toman siestas durante sus almuerzos o durante el tiempo de inactividad prolongado en sus oficinas. Sin embargo, una siesta energética está más cerca de la meditación que una siesta tranquila en casa. El objetivo es alcanzar un estado de relajación mental y física con la seguridad de que una alarma no permitirá que la siesta se duerma por completo. Idealmente, una siesta poderosa debería salir de la siesta sintiéndose mentalmente renovado, no aturdido o privado de sueño.

Una siesta eléctrica también puede ayudar a los conductores en viajes largos. Para evitar la fatiga del conductor, el conductor debe ir periódicamente a un área de descanso designada y tomar una siesta corta antes de reanudar el viaje. La falta de sueño combinada con los efectos hipnóticos de la conducción en carretera puede reducir el tiempo de reacción y la agudeza mental del conductor. Algunos expertos en conducción sugieren tomar una píldora de cafeína legal o una bebida cargada de cafeína justo antes de tomar una siesta. La cafeína no tendrá tiempo de surtir efecto durante la siesta, pero comenzará a funcionar justo cuando el conductor regrese a la carretera.

Muchas compañías en todo el mundo ahora reconocen los beneficios de una siesta energética, y a menudo alientan a los empleados a tomar una en algún momento durante las horas de trabajo. Tomar una siesta corta durante el día no debería tener un efecto en el ciclo normal de sueño de una persona, pero un período más largo de sueño profundo durante el día puede crear dificultades para conciliar el sueño por la noche. Si el tiempo no permite una siesta a plena potencia, algunas personas también pueden beneficiarse de unos minutos de meditación tranquila.