¿Qué es un estiramiento de tríceps adecuado?
Los tríceps son los músculos opuestos a los bíceps, que sostienen el brazo al levantar y empujar objetos. Hay muchos ejercicios diseñados para un estiramiento de tríceps. Estos ejercicios de estiramiento deben realizarse lentamente porque colocan el brazo en posiciones precarias. Este tipo de ejercicio ejerce una tensión adicional sobre el hombro y el área del manguito rotador del cuerpo. Las personas con lesiones en el hombro deben consultar con un médico antes de realizar cualquier ejercicio de tríceps.
El estiramiento de tríceps más común es el estiramiento superior. Esto se realiza alcanzando el brazo sobre la cabeza y tocando el área de la espalda con la palma. Este estiramiento ayuda a proporcionar un flujo sanguíneo adicional al grupo muscular del tríceps al expandir las fibras musculares. Un estiramiento adecuado debe incluir diez segundos de espera y cinco segundos de descanso. Cada estiramiento debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos.
La mayoría de los culturistas realizan ejercicios de calentamiento antes de comenzar una rutina de levantamiento de pesas. Esto ayuda con la preparación muscular y reduce la posibilidad de lesiones. Un estiramiento de tríceps es una buena rutina de calentamiento para la parte superior del cuerpo. Los estiramientos rápidos solo deben tomar unos minutos y generalmente se incluyen en un programa de culturismo.
Los ejercicios de estiramiento también se pueden agregar a la rutina de cierre de un programa de levantamiento de pesas. Esto generalmente se considera un período de enfriamiento para los atletas. Estirarse después de un entrenamiento permite que el cuerpo se estire más eficientemente porque los músculos se calientan.
El estiramiento de cuerpo cruzado es un estiramiento de tríceps que a menudo usan los jugadores de baloncesto. Este estiramiento se realiza tirando del brazo a través del cuerpo hacia el hombro opuesto. La mano opuesta se coloca en el área del tríceps acercando el brazo al hombro opuesto. Este estiramiento es bueno para el área del hombro y los músculos del tríceps.
El estiramiento de la pared del tríceps es un estiramiento del tríceps que ejerce una presión artificial adicional sobre los músculos del brazo. Realizar este estiramiento requiere que un individuo levante su brazo en alto en una pared lateral con el codo doblado en ángulo. Luego debe inclinar su cuerpo hacia el área de la pared, que estira los tríceps. Esto debe realizarse con un ligero período de retención y liberación.
El rollo de pelota es un estiramiento de tríceps que requiere que una pelota se ruede hacia afuera del cuerpo. Este estiramiento termina en una posición de reverencia con los brazos completamente extendidos sobre la pelota. El giro de la pelota también se puede ejecutar en una posición lateral donde el individuo empuja la pelota hacia el costado del cuerpo. Estos ejercicios se realizan típicamente en una posición sentada con una mesa que sostiene la pelota.