¿Qué es un Vinyasa?
Un vinyasa es una serie de posturas dinámicas que se realizan entre posturas estacionarias en algunas formas de yoga. Estos incluyen ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga y flow yoga. Su origen se encuentra en el ashtanga yoga, un sistema de yoga físicamente exigente que se ha practicado durante más de 100 años. A diferencia de los sistemas de yoga más estacionarios, como el hatha yoga, el ashtanga yoga requiere que el practicante "fluya" de una postura a otra utilizando el vinyasa. Los movimientos reales involucrados en este flujo se derivan de las posturas encontradas en los saludos al sol y están intrincadamente unidos con un patrón de respiración específico.
El vinyasa comienza con una inhalación profunda y las manos se levantan sobre la cabeza, las palmas se tocan. Luego, con una exhalación, las palmas se bajan para tocar el piso mientras la parte superior del cuerpo se dobla hacia abajo desde las caderas. Con una inhalación, los brazos se enderezan, los ojos miran hacia adelante y la espalda se endereza. Debe haber un ángulo de aproximadamente 60 grados entre las piernas y la parte superior del cuerpo en la cadera. Con una exhalación, todo el cuerpo se baja al piso en posición de tabla.
Los brazos se mantienen cerca de la cintura y se doblan por los codos para permitir que el cuerpo se mueva directamente sobre el piso. Esta es la posición del personal de cuatro miembros, o chaturanga. Con una inhalación, los brazos se enderezan, la espalda se dobla hacia atrás y la cabeza vuelve a caer hacia arriba. Con una exhalación, las caderas se empujan hacia arriba en posición de perro mirando hacia abajo y el cuerpo toma la forma de un triángulo. Finalmente, con una inhalación, las piernas salen adelante con un salto o un paso, y la pelvis cae a una posición sentada.
Al igual que con el resto del ashtanga yoga, el enfoque principal del vinyasa no debe estar en los músculos, sino en la respiración. Hay muchas maneras de hacer que las posturas sean menos exigentes con el cuerpo para que el practicante pueda concentrarse en su respiración. Por ejemplo, las rodillas pueden tocar el piso en posición de tabla si los brazos no son lo suficientemente fuertes como para soportar todo el cuerpo. A veces, el vinyasa incluso se puede dejar por completo si se vuelve demasiado exigente para el cuerpo.
El objetivo de fluir entre las posturas es crear calor en el cuerpo y limpiarlo a través de una mayor circulación. También ayuda a fortalecer las articulaciones y los tendones que se usan con más frecuencia en el ashtanga yoga, lo que ayuda a prevenir lesiones. Respirar profundamente o hacer una versión menos intensa del vinyasa puede lograr el mismo objetivo hasta cierto punto.