¿Qué es el manejo de la ira?
El manejo de la ira se refiere a estrategias terapéuticas que permiten a las personas superar el exceso de sentimientos de ira y no actuar sobre los impulsos destructivos que puede causar la ira. A veces, las personas tienen sesiones de terapia individual para trabajar en sus problemas de ira, mientras que otras pueden asistir a terapia grupal. Esta terapia puede ser ordenada por la corte, cuando una persona claramente necesita ayuda para controlar los sentimientos de ira. Algunas prisiones también han comenzado sesiones de manejo de la ira para ayudar a los delincuentes con pasados violentos a liberarse de los comportamientos impulsados por la ira. Sin embargo, las personas a menudo participan voluntariamente en clases o terapia cuando reconocen que su comportamiento y sus reacciones están fuera del rango normal.
El modelo de manejo de la ira más popular en la actualidad se basa en la terapia cognitivo-conductual (TCC). En este método, aquellos que participan en la terapia registran los momentos en que la ira es máxima, identifican los sentimientos o "pensamientos calientes" que impulsan la emoción, enumeran las razones por las cuales tales pensamientos pueden o no ser ciertos, y luego vuelven a analizar su nivel de ira. Las emociones generalmente se clasifican en porcentaje.
Una persona que participa en la TCC puede comenzar con un 95% de ira y, a través de este proceso reflexivo, reducir este nivel al 60%. Una de las metas con este tipo de terapia es hacer que las personas se detengan y piensen, analizando su enojo en lugar de recurrir a acciones que son destructivas para ellos mismos o para otras personas. A medida que las personas se vuelven más expertas en la TCC, pueden realizar este proceso en sus cabezas. Las situaciones o "pensamientos candentes" que antes evocaban ira pueden ser reconocidos y más fáciles de descartar.
La TCC también incorpora técnicas de relajación, que pueden ayudar a las personas a calmar la ira. Estos ejercicios pueden incluir respiración profunda, así como el trabajo de análisis normal asociado con la TCC. La mayoría de los terapeutas reconocen la ira como una emoción utilizada para enmascarar sentimientos más profundos de dolor, como el dolor o la tristeza. Se brinda ayuda en el entrenamiento de manejo de la ira para que las personas puedan identificar los sentimientos más profundos detrás de la ira. A menudo, la ira se puede difundir cuando una persona reconoce otros sentimientos que la impulsan.
El manejo de la ira a menudo es exitoso en la medida en que las personas están realmente dispuestas a abordar sus sentimientos de ira. También se debe hacer un diagnóstico de las afecciones subyacentes que causan ira excesiva, como depresión severa, trastorno de ansiedad o afecciones bipolares, para identificar a las personas que podrían necesitar medicamentos para recuperarse por completo. Ciertamente, es posible que la mayoría de las personas controlen su ira, y el modelo de TCC tiene buen éxito cuando las personas adoptan activamente su proceso.