¿Qué es la meditación del escáner corporal?

La meditación de exploración corporal es un tipo de meditación en la que el enfoque mental generalmente se orienta hacia la experiencia de las sensaciones físicas del propio cuerpo. Los defensores de este tipo de meditación dicen que puede ayudar a aliviar los síntomas físicos del estrés, mejorar el bienestar mental e incluso aliviar el dolor físico. Realizar una meditación de escaneo corporal generalmente requiere un ambiente pacífico y tranquilo sin interrupciones. En general, se aconseja al profesional que asuma una posición cómoda que permita la relajación total. La práctica en sí misma generalmente implica enfocar la atención en una parte del cuerpo a la vez, secuencialmente, hasta que se haya prestado atención a cada parte del cuerpo.

A las personas que practican la meditación de exploración corporal generalmente se les anima a acostarse o sentarse en una posición cómoda. La mayoría de las meditaciones de exploración corporal comienzan con los dedos de los pies o las manos, aunque algunos instructores recomiendan comenzar con la cabeza. El practicante generalmente comienza enfocando la atención en los dedos de los pies o en los pies.

Los instructores generalmente alientan a sus estudiantes de meditación a observar las sensaciones físicas que ocurren en los dedos de los pies o en los pies por un momento o dos. Entonces, la atención generalmente se mueve hacia arriba del cuerpo, hasta los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, los muslos, las caderas, etc., hasta que cada parte del cuerpo reciba la atención del practicante por unos momentos. Al final de la meditación de exploración corporal, generalmente se alienta a los profesionales a prestar atención a sentir las sensaciones del cuerpo en su conjunto.

Se dice que enfocar la atención en el cuerpo de esta manera permite a los practicantes de la meditación de escaneo corporal hacer frente al estrés y la tensión muscular. Prestar atención a las sensaciones físicas del cuerpo puede ayudar a muchos profesionales a comprender cómo el estrés afecta sus cuerpos. Los practicantes pueden comenzar a controlar sus propios niveles de estrés liberando conscientemente la tensión muscular del cuerpo durante la meditación de exploración corporal. Algunos creen que esta técnica de meditación incluso puede proporcionar algo de alivio del dolor, ya que puede permitir a los pacientes comprender mejor qué áreas del cuerpo sienten dolor y por qué.

La mayoría de los tipos de meditación se centran en cultivar una cualidad conocida como atención plena, lo que significa conciencia de la situación actual. Los practicantes de meditación en general generalmente son alentados a observar los sentimientos, pensamientos y sensaciones que pueden surgir durante la práctica de meditación, sin analizarlos o preocuparse por ellos. Por lo general, se alienta a los practicantes a encontrar sensaciones físicas con sentimientos de aceptación y calma, en lugar de juicio.