¿Qué es la meditación mantra?
La meditación mantra es un método de meditación que forma parte de la tradición hindú y budista. Un mantra es un cruce entre un poema y un encantamiento mágico, y se usa para proteger la mente mientras proporciona curación física, mental y espiritual. Se cree que las vibraciones sonoras del mantra invocan fuerzas espirituales y fortalecen áreas del chakra de una persona.
El uso de mantras o cantos se ha utilizado en rituales paganos y costumbres religiosas durante siglos. Se cree que la meditación mantra se inició por primera vez en la India, y se mencionó por primera vez en los Vedas, o las escrituras hindúes. En la meditación, los mantras le dan a la mente un punto de enfoque, algo para meditar. Los mantras se pueden decir en voz alta, en silencio, o incluso solo pensar durante la meditación. Tradicionalmente, un gurú les daría el mantra personal de una persona, en función de sus necesidades personales, pero también hay varios libros y sitios web que pueden ayudar a una persona a elegir un mantra por su cuenta.
La meditación mantra no es difícil de aprender. Todo lo que necesita es un lugar tranquilo y cómodo para sentarse, y algo de tiempo libre. Elija una palabra, sonido o frase que le resulte relajante. Puede ser algo tan simple como "Om" o "calma", o algo más largo y más complicado si lo desea. Siéntese en el lugar elegido, cierre los ojos y repítase su mantra durante varios minutos.
Es completamente normal que tu mente divague durante la meditación mantra. Si notas que tu mente ha vagado, vuelve a dirigirla a tu mantra. Puede moverse, rascarse una picazón o reajustar su posición, si es necesario. Se recomienda que la meditación se realice una o dos veces al día por hasta 20 minutos.
Hay varios beneficios al practicar la meditación mantra. Puede aliviar el estrés y la ansiedad, y permitir que una persona se recargue sin tomar una siesta o tomar una bebida con cafeína. Reduce tanto la frecuencia cardíaca como la presión arterial, y los niveles de cortisol de una persona, que causa sentimientos estresantes, permanecen bajos durante horas después de la meditación. Los estudios han demostrado que la meditación mantra puede mejorar la inmunidad y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas de una persona. La meditación también invoca una sensación de atención plena, dejándote alerta después de un sistema de meditación.
La meditación mantra es una excelente manera de relajarse y centrar sus pensamientos. Es fácil de hacer y hay muchos beneficios excelentes para la salud. Puede tomar varias sesiones de meditación antes de que comience a sentir los efectos completos, pero incluso una sesión corta y única puede ayudar a disminuir el estrés y darle más energía.