¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que el corazón late cuando el cuerpo está completamente en reposo, y el mejor momento para tomar esta medida es antes de levantarse de la cama por la mañana. Incluso levantarse para hacer un viaje rápido al baño puede elevar ligeramente los niveles de frecuencia cardíaca y hacer que no estén realmente "descansando". Por lo tanto, puede tomar un poco de planificación calcular con precisión la frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, tener un pequeño reloj de pulsera o temporizador junto a la cama para que una persona pueda verificar la tarifa por la mañana es una buena idea.
Por lo general, la forma más fácil de obtener la frecuencia cardíaca en reposo es realizar una medición del pulso en la muñeca, aproximadamente en el centro sobre lo que se llama arteria radial, o en cada lado del cuello en la arteria carótida. La arteria carótida puede ser más fácil para tomar el pulso, y la persona debe usar el índice y el dedo medio solo para sentir el latido de la arteria. No use el pulgar, ya que tiene su propio pulso débil y puede arruinar el conteo.
Para la frecuencia cardíaca precisa, las personas cuentan los latidos del pulso durante un minuto, pero la mayoría de las personas obtendrán una medida bastante buena de la frecuencia cardíaca en reposo contando el pulso durante quince segundos y multiplicando este número por cuatro. Tenga en cuenta que la tasa podría tener ligeras desviaciones cada día, pero debería permanecer dentro de ciertos niveles.
La frecuencia cardíaca en reposo promedio para los hombres adultos es de aproximadamente 70 latidos por minuto (lpm). En las mujeres, el promedio es ligeramente mayor a 75 lpm. La desviación estándar sugiere que en la mayoría de los adultos, cualquier cosa entre 60-80 lpm se considera normal durante el descanso, y algunas personas que son atletas tienen una tasa aún más baja en reposo porque sus corazones laten más eficientemente. Si la tasa cae fuera de este promedio, puede no ser motivo de preocupación, pero es una buena idea mencionarlo a un médico. Los bebés y los niños mayores tienen tasas mucho más altas que los adultos. El corazón de un recién nacido puede latir 120 veces por minuto, y los niños mayores pueden tener frecuencias que aún superan los 100 lpm.
Una de las razones principales por las que las personas necesitan calcular la frecuencia cardíaca en reposo es porque forma parte de los cálculos que pueden determinar la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio cardiovascular o aeróbico. Por supuesto, no siempre es necesario seguir una fórmula y si las personas no han hecho ejercicio regularmente o tienen problemas cardíacos, primero deben hablar con los médicos sobre las tasas objetivo seguras. Para la persona promedio con buena salud, la tasa objetivo es aproximadamente del 50-85% de la tasa máxima, y la tasa máxima se puede determinar rápidamente restando la edad del número 220, por lo que la tasa de reposo puede no ser necesaria.
En la mayoría de los casos, las personas realmente no necesitan tomar un ritmo cardíaco en reposo, aunque esto puede hacerse en los consultorios médicos. También es parte de los exámenes "vitales" en los hospitales. Sin embargo, si una persona sospecha algún problema con el corazón, calcular unos días la frecuencia de reposo, ya que es mejor hacerlo antes de que una persona se levante de la cama, proporcionará una buena información para un médico. Es posible que sus médicos también soliciten a algunas personas con afecciones cardíacas o de presión arterial conocidas que controlen esta frecuencia de vez en cuando.