¿Qué es dormir corto?

Dormir corto es descansar en pequeños chorros, como tomar una siesta en el medio del día o despertarse por la noche poco después de acostarse. Cuando una persona quiere descansar bien por la noche, pero duerme rápidamente, dormir poco se convierte en un trastorno del sueño. Las personas que sufren dificultades para dormir incluyen a los trabajadores de turno de noche, los viajeros que se enfrentan al desfase horario y las personas con enfermedades específicas. Con el tiempo, la falta de sueño puede ocasionar niebla mental, problemas de memoria, agotamiento emocional y problemas de salud física. Las estrategias para mejorar el sueño incluyen relajarse antes de acostarse, evitar la cafeína, crear un ambiente de sueño más cómodo y hacer ejercicio temprano en el día.

Tomar una siesta o dormir poco puede ser poco saludable si evita que una persona duerma toda la noche. Una persona que viaja de un país al otro lado del mundo puede verse incapaz de dormir en los momentos apropiados en la nueva zona horaria. Tomar una siesta mientras el sol está afuera generalmente agrava este problema y dificulta que el cuerpo se reajuste. Los trabajadores de turno de noche pueden sufrir insomnio debido a distracciones diurnas que dificultan quedarse dormido o quedarse dormido. Las personas con problemas respiratorios, tos u otros problemas físicos también pueden tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos.

Dormir poco durante un período de tiempo extenso puede resultar en una variedad de desafíos mentales, físicos y emocionales. El sueño inadecuado interfiere con el procesamiento de la información, los tiempos de reacción y la retención de la información. Conducir un automóvil u operar otra maquinaria mientras está cansado puede provocar accidentes y lesiones. Los que duermen poco a menudo también sufren trastornos del estado de ánimo, ira, impaciencia y frustración debido a sentimientos de agotamiento perpetuo. La privación constante del sueño puede interferir con el desarrollo muscular y la reparación de los tejidos, así como provocar otros problemas de salud, como un desequilibrio hormonal, problemas cardíacos y presión arterial alta.

Se pueden usar varias estrategias para conciliar el sueño y permanecer dormido. La incapacidad para dormir debido a la ansiedad se puede remediar realizando actividades relajantes antes de acostarse, como leer, escuchar música relajante, tomar un baño caliente, meditar y evitar programas de televisión o películas violentas. El ejercicio diario también mejora la calidad del sueño y debe hacerse temprano en el día para permitir la relajación nocturna. Evitar la cafeína y otros estimulantes por la noche ayuda al cuerpo a relajarse y quedarse dormido. Crear un ambiente de sueño relajante al eliminar el ruido, la luz y las distracciones generalmente ayudará a superar el problema del sueño corto.