¿Qué es el insomnio de mantenimiento del sueño?
El insomnio de mantenimiento del sueño se refiere a una dificultad para permanecer dormido durante toda una noche. Las personas que sufren el problema pueden conciliar el sueño normalmente a la hora de acostarse, pero se despiertan espontáneamente en medio de la noche. Después de despertarse, es posible que una persona no pueda volver a dormirse durante varias horas, si es que lo hace. El insomnio de mantenimiento del sueño suele ser un problema temporal que ocurre durante los períodos de alto estrés, pero para algunos puede convertirse en una molestia crónica que perjudica las actividades diarias y la salud. Una persona que experimenta episodios frecuentes de insomnio puede intentar encontrar alivio con remedios caseros para reducir el estrés, los medicamentos para dormir de venta libre o los medicamentos recetados.
Hay muchas causas posibles para el insomnio de mantenimiento del sueño, e identificar los desencadenantes subyacentes puede ayudar a una persona a superar las noches sin dormir. El estrés es un factor importante para la mayoría de las personas, que pueden estar preocupadas por el trabajo escolar, las obligaciones inminentes u otras situaciones de la vida. El consumo de cafeína, alcohol o productos de tabaco, especialmente cerca de la hora de acostarse, puede hacer que una persona se agite durante la noche. Otros factores pueden incluir comer alimentos azucarados, acostarse en momentos inconsistentes o comenzar un nuevo turno de trabajo. Algunos medicamentos recetados y de venta libre también pueden inducir el insomnio de mantenimiento del sueño.
Si los problemas de insomnio ocurren más de una o dos veces por semana, el problema se considera grave y puede ser un signo de un trastorno subyacente. Las personas que tienen enfermedades o lesiones crónicas pueden despertarse con dolor y no poder volver a dormir. El síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño también pueden hacer que una persona se despierte repentinamente y en estado de alerta.
El insomnio de mantenimiento del sueño puede provocar cansancio excesivo durante el día, irritabilidad y problemas para concentrarse en el trabajo. Si el insomnio se convierte en un problema constante, puede comenzar a afectar la salud física y mental. Las personas que no pueden dormir lo suficiente a menudo experimentan aumento de peso, dolores de cabeza y problemas digestivos. Con el tiempo, el sistema inmunitario sufre, lo que puede conducir a enfermedades e infecciones frecuentes. Algunas personas caen en depresión o desarrollan graves trastornos de ansiedad debido a la falta de sueño.
Una persona que experimenta insomnio de mantenimiento ocasional del sueño puede tratar de remediar el problema estableciendo mejores hábitos a la hora de acostarse. Evitar las bebidas con cafeína y el alcohol en la noche ayuda a muchas personas a dormir más profundamente durante la noche. También es importante establecer una hora de acostarse estable y una rutina nocturna cómoda y relajante. Si el estrés es un problema, una persona puede considerar asesoría psicológica, libros de autoayuda o yoga.
Los médicos y psicólogos también pueden ayudar a las personas con insomnio crónico de mantenimiento del sueño. Un médico podría decidir cambiar los medicamentos de una persona o recetarle una ayuda para dormir para calmar el cuerpo y el cerebro por la noche. Las sesiones de terapia conductual ayudan a muchas personas a identificar las razones por las que no pueden dormir bien y a aprender cómo superarlas. La mayoría de los casos de insomnio se pueden curar siempre que los pacientes estén dispuestos a buscar ayuda.