¿Qué es el miedo al escenario?
Estás a punto de actuar por primera vez. Le tiemblan las rodillas, siente que va a vomitar y su corazón late con fuerza en el pecho. Estos son síntomas de miedo escénico, conocidos científicamente como topophobia o más generalmente conocidos como ansiedad de rendimiento. El miedo escénico es un fenómeno real, que afecta tanto a los artistas nuevos como a los experimentados, no solo en el escenario, sino en una variedad de lugares de actuación. Los bailarines, músicos y actores pueden ser víctimas de este miedo que viene con la actuación, incluso frente a una cámara o en un estudio de grabación, en lugar de en el escenario.
Para muchas personas, el rendimiento está teñido de ansiedad, ya que significa que estás siendo juzgado por una audiencia. Incluso cuando los "otros" no están presentes, como la audiencia de una película que estás filmando, eventualmente serás evaluado por tu desempeño. Esto puede crear ansiedad leve a severa, o lo que se llama una reacción de "lucha o huida". Cuando estamos en situaciones que crean esta reacción, el cuerpo reacciona químicamente produciendo mayores cantidades de adrenalina. Para algunas personas, esto incluso provocará ataques de pánico, y otras al menos sentirán "mariposas" en el estómago.
Las personas que pueden superar el miedo escénico a menudo encuentran que el aumento adicional de adrenalina mejora en lugar de disminuir el rendimiento. Un violinista con dedos temblorosos puede encontrar que su vibrato es un poco mejor de lo habitual. Un actor puede inyectar más energía y pasión en una actuación cuando la adrenalina se canaliza hacia su trabajo. Otros están tan abrumados por la topophobia que literalmente no pueden llegar al escenario, o si lo hacen y cometen un error, no pueden seguir adelante con su desempeño. Las personas con ansiedad extrema antes del desempeño pueden recibir ayuda tomando medicamentos contra la ansiedad y sometidos a terapia para ayudarlos a dominar este susto.
La mayoría de las personas están más afectadas por el susto leve a moderado. Ciertamente, hay formas de ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad leve por el rendimiento. Primero es importante recordar por qué estás actuando; generalmente porque es algo que disfrutas hacer. Esto puede ayudar a reducir su miedo. Ignorar a la audiencia es otro gran consejo; realiza para ti mismo en lugar de para los demás. Estar completamente preparado para su desempeño también ayuda, así que practique, practique, practique.
El miedo escénico puede ser exagerado cuando estamos cansados o enfermos. También puede empeorar por el abuso de medicamentos o alcohol. Muchas personas encuentran que su ansiedad disminuye cuando están bien descansados, en buena condición física y cuando evitan el consumo de alcohol la noche anterior a una actuación. Hacer ejercicio ligeramente una o dos horas antes de una actuación puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina, que ayudan a combatir el exceso de secreción de adrenalina.
Si siente un susto leve a moderado, aprovechar la mayor cantidad de oportunidades posibles puede ayudarlo. Para las personas que tienen miedo al escenario severo, esto puede no ser tan útil. Para aquellos con ansiedad menos severa, un mayor número de actuaciones aumenta la confianza. Muchas personas temen cometer un error, pero la naturaleza de la presentación en vivo es que ocasionalmente es imperfecta. Si olvida una línea, toca la nota incorrecta o canta las palabras incorrectas, no traicione su error. En la mayoría de los casos, el público no nota un error a menos que usted lo señale.
Algunas personas encuentran una gran ayuda para hacer respiración profunda, ejercicios de meditación o visualización antes de subir al escenario. Experimente con algunos métodos diferentes para ver cuál funciona para usted. En general, recuerde que el miedo escénico es común a la mayoría de los artistas. Cuando es tan grave que interfiere con el rendimiento, la ayuda profesional en forma de terapeutas y entrenadores a menudo permite a las personas subir al escenario con mayor confianza y menos síntomas de topophobia.