¿Qué es el insomnio terminal?
El insomnio terminal es una condición médica que afecta los patrones de sueño. Por lo general, las personas que sufren de insomnio terminal se despiertan después de solo cuatro o cinco horas de sueño. Para los afectados, volver a dormir puede ser difícil, lo que resulta en fatiga, irritabilidad y falta de concentración.
Las causas del insomnio terminal pueden incluir estrés emocional, o enfermedad física o dolor. El estrés puede causar frustración y ansiedad, lo que puede provocar sacudidas, giros y patrones de sueño poco saludables. Además del insomnio terminal, las personas con niveles de estrés superiores a lo normal también pueden sufrir otras formas de insomnio, incluida la incapacidad para conciliar el sueño.
La enfermedad física o el dolor también pueden provocar insomnio terminal. Los problemas digestivos y las lesiones son dos causas comunes. Cuando ocurren problemas digestivos, el cuerpo puede tomar más tiempo para digerir los alimentos, lo que puede conducir a un aumento de energía por la noche. Demasiada energía puede hacer que el cuerpo se despierte prematuramente. El dolor asociado con una lesión también puede despertar a la persona durante la noche, dejándola sin un sueño adecuado.
El tratamiento del insomnio terminal puede ser tan simple como tratar sus causas profundas. Practicar técnicas de relajación antes de acostarse puede reducir los niveles de estrés. Esta relajación puede ser parte de un ritual nocturno que se usa para prepararse para la cama todas las noches. Una rutina para acostarse puede restablecer los ritmos circadianos del cuerpo, que a menudo afectan los patrones de sueño.
Los medicamentos recetados y la terapia pueden ayudar al cuerpo a permanecer dormido por más tiempo, si el insomnio terminal es causado por una enfermedad o lesión física. Por otro lado, ciertos medicamentos recetados pueden provocar dificultades para dormir. La comunicación con un médico sobre los posibles efectos secundarios de todos los medicamentos, incluido el insomnio, puede conducir a cambios en los medicamentos que pueden resolver los problemas del sueño.
Otros tratamientos para este tipo de insomnio pueden incluir cambios en los tiempos de sueño y el entorno del sueño. Algunas personas necesitan menos horas de sueño que otras. Cambiar la hora de acostarse a una hora posterior puede afectar el patrón de sueño lo suficiente como para resolver el insomnio terminal. El ambiente de sueño de la persona podría estar causando dificultades para descansar. El ruido de la televisión y la radio puede provocar la terminación prematura del sueño.
El ruido y la luz en el área de la cama también pueden provocar síntomas de insomnio terminal. Mantener un diario de sueño junto a la cama puede ayudar a reducir la causa de los problemas de sueño. Al despertar, es importante tener en cuenta lo que sucede en ese preciso momento. La temperatura de la habitación, los ruidos externos y los niveles de luz pueden ser factores importantes para permanecer dormido durante la noche. Una vez que se reducen las causas, puede ser útil trabajar para reducir tales perturbaciones.