¿Qué es el ciclo de la ira?

El ciclo de ira es el proceso de ira para una persona individual. En muchos casos, este proceso sigue una trayectoria regular y predecible, aunque las etapas pueden no ser evidentes para otras personas que no sean las personas que las experimentan. Al observar los patrones de ira, comprender el ciclo de la ira puede ayudar a aliviar algunas de las cualidades negativas asociadas con la ira peligrosa o inapropiada. Teóricamente, una persona puede aprender a intervenir cuando ve que comienza el ciclo de ira para evitar arrebatos violentos o actuar.

Hay muchos tipos diferentes de ira, y cada uno de estos tiene un ciclo bastante regular. Por lo general, las personas no parecen estar enojadas todo el tiempo, y esta fase de aparente paz a menudo se llama descanso o fase normal. Esto puede pasar rápida y a menudo sin provocación a una fase de acumulación, que a su vez estalla en un estallido de ira. Después del estallido, puede haber una fase de culpa o remordimiento, después de lo cual la persona generalmente regresa a la etapa normal o de descanso.

Cada etapa del ciclo de la ira implica diferentes actividades y experiencias emocionales. La etapa de culpa, por ejemplo, puede caracterizarse por disculpas o puede ser completamente interna. La ira y la ira están guiadas por diferentes convenciones culturales, y la exhibición del proceso de ira de un hombre puede ser diferente a la de una mujer. También es importante reconocer qué cualidades se unen a cada etapa en cada caso individual.

Una de las partes interesantes del ciclo de la ira es que a menudo coincide con las etapas identificadas por las víctimas de abuso emocional. Saber que la ira se mueve en un patrón cíclico brinda a las víctimas de abuso la capacidad de predecir un estallido mucho antes de que ocurra, e incluso la fase de acumulación a menudo aterroriza a las víctimas de abuso. Incluso cuando la ira no es violenta, puede ser parte de una situación abusiva.

Resolver la ira usando el ciclo de la ira es problemático porque requiere que la persona enojada supere su estado emocional y dé un paso atrás. Típicamente, la intervención individual debe ocurrir antes de que se alcance la etapa de estallido, aunque no hay punto de no retorno con ira. El ejercicio de la fuerza de voluntad es clave para detener el ciclo de la ira antes de que se convierta en un problema importante.

Aunque la ira no siempre es una emoción negativa, generalmente se considera saludable tener una salida no destructiva para la ira. En la mayoría de los casos, esto implicará hablar sobre el problema o ejercitarlo físicamente. La mayoría de las personas descubren que pueden controlar adecuadamente su ira con la práctica.