¿Cuál es la mejor postura para dormir?
La mala postura para dormir puede causar dolor de espalda crónico y fatiga, lo que a su vez puede afectar negativamente toda la vida de vigilia. Muchas personas no se dan cuenta de que la mejor postura para dormir no es necesariamente una que favorece un lado particular del cuerpo, sino una que preserva las curvas naturales de la columna vertebral. Ya sea que una persona prefiera dormir de lado, de espalda o de estómago, haciendo algunos pequeños ajustes, puede adaptar su posición para dormir para permitir la curvatura espinal natural, lo que permite una experiencia de sueño más refrescante.
La columna vertebral tiene tres curvas naturales. Una de estas curvas se encuentra en el cuello, otra en la parte superior de la espalda y la última en la parte inferior de la espalda. Algunas posiciones para dormir, acostado sobre el estómago con la cabeza elevada sobre dos o más almohadas, por ejemplo, interrumpen esta curvatura natural. Cuando las curvas de la columna se tensan o se rompen noche tras noche, a menudo se produce dolor de espalda crónico y fatiga.
La mayoría de las personas tienen una preferencia natural por dormir de lado, de espalda o de estómago. Al contrario de lo que muchos creen, la mejor postura para dormir no es necesariamente una que favorezca un plano corporal particular. Más bien, encontrar la mejor postura para dormir debería implicar hacer algunos pequeños ajustes a la posición preferida de uno para que se conserve la curvatura natural de la columna.
Aquellos que prefieren dormir de lado pueden encontrar su mejor postura para dormir levantando primero las rodillas hasta que estén casi perpendiculares al torso. Luego deben colocar una almohada entre las rodillas, sosteniéndola allí mientras duermen. Esta posición permite la curvatura natural de la columna y también puede ayudar a liberar la tensión en las caderas y la espalda baja. Se debe usar una almohada para la cabeza como de costumbre.
Los que duermen hacia atrás pueden encontrar su mejor postura para dormir comenzando en su posición normal y luego colocando una almohada gruesa debajo de las rodillas. Este ajuste simple ayuda a inclinar la pelvis hacia atrás, evitando que la curva inferior de la columna se tense. Cabe señalar que las personas con afecciones respiratorias nocturnas, como la apnea del sueño, pueden desear evitar dormir boca arriba.
Finalmente, aquellos que prefieren dormir boca abajo deben colocar una almohada debajo de la parte superior de los muslos. Nuevamente, este pequeño ajuste ayuda a mantener la parte inferior de la columna vertebral en una posición neutral al inclinar la pelvis hacia atrás. Usar una almohada para la cabeza mientras duerme boca abajo a veces puede causar tensión en la columna superior. Los que duermen en el estómago que experimentan dolor y rigidez en el cuello y la región superior de la espalda pueden intentar usar una almohada para la cabeza muy delgada, o ninguna almohada.