¿Cuál es la mejor postura de escritura?
La mejor postura de tipeo se demuestra como sentarse derecho en un escritorio con los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Es importante implementar una postura correcta, especialmente para aquellos que pasan horas escribiendo a diario. Hacerlo puede prevenir lesiones por estrés repetitivo como el síndrome del túnel carpiano.
La postura correcta de escritura requiere una silla de calidad ajustable. La silla debe proporcionar soporte lumbar. El respaldo debe tener una forma que permita una curvatura normal de la columna mientras está sentado. La altura de la silla es ajustable para que los pies puedan descansar planos sobre el piso o un reposapiés. Se ejerce menos presión sobre la columna cuando los pies están planos sobre el piso.
Algunas personas encuentran una posición ligeramente reclinada, que es más fácil en la parte posterior, como la mejor postura para escribir. Es importante tener en cuenta que esta posición puede agregar estrés al cuello y los hombros si es necesario alcanzar más. Ya sea que se usen o no reposabrazos, los brazos deben permanecer a los lados del mecanógrafo. La silla también debe estar sobre ruedas para facilitar el movimiento.
El teclado y la bandeja deben ajustarse a una altura que sea cómoda. Los codos pueden doblarse no más de 90 grados y permanecer cerca del cuerpo para la mejor postura de escritura. La ergonomía de mecanografía, que utiliza la ciencia para determinar la postura de mecanografía más segura y productiva, establece que las muñecas deben permanecer planas al escribir y usar un mouse o una almohadilla de seguimiento. Mientras escribe, lo mejor es mantener las muñecas sobre el teclado, solo descansando cuando la escritura se haya detenido. Esto evitará la compresión nerviosa y permitirá un flujo sanguíneo adecuado a las muñecas, manos y dedos.
Las almohadillas están disponibles para ayudar a mantener las muñecas elevadas. Muchos reposabrazos también se pueden ajustar a una posición que soporte muñecas rectas. Otra opción es inclinar el teclado ligeramente a una posición donde sea cómodo escribir y mantener las muñecas rectas.
La posición de la computadora también es un aspecto clave de la mejor postura de escritura. El monitor de la computadora debe estar a la distancia de los brazos, aproximadamente de 12 a 30 pulgadas (aproximadamente 30 a 76 cm) del mecanógrafo. Mantener una distancia adecuada evitará la tensión en la espalda y el cuello, que es causada por inclinarse hacia adelante. También es importante elevar el monitor de la computadora para que la parte superior de la pantalla quede nivelada con los ojos.
Mantener una postura correcta de escritura mantendrá al mecanógrafo cómodo, sin lesiones e incluso puede ayudar a la productividad. Cuando los músculos están tensos, drena la energía y el enfoque de la tarea en cuestión. La postura también afecta la energía al promover la circulación sanguínea.