¿Cuál es la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello?

Para aquellos que pasan mucho tiempo en las computadoras, es importante comprender la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello. Muchas personas saben por experiencia que el uso prolongado de la computadora puede hacer que el cuello esté rígido y doloroso. Sin embargo, lo que muchas de estas personas no saben es que esta incomodidad a menudo se debe al posicionamiento del monitor y, por lo general, puede reducirse en gran medida o incluso evitarse con algunos ajustes menores. Los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento también pueden ayudar a romper la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello.

Mientras trabaja, escribe un periódico, juega un videojuego o navega por Internet, la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo a menudo se mantienen en posiciones no naturales durante un largo período de tiempo. En respuesta a esta postura antinatural, los músculos, tendones, ligamentos o articulaciones del cuello pueden ponerse rígidos y doloridos. Este dolor puede variar desde una leve molestia que solo ocurre cuando la cabeza se gira en cierta dirección hasta un dolor intenso y duradero que afecta gravemente la movilidad del cuello.

 
Afortunadamente, la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello es frágil. La razón principal por la cual los usuarios de computadoras mantienen sus torsos en posiciones no naturales mientras trabajan es porque sus monitores no están colocados correctamente en sus lugares de trabajo. Al ajustar la posición del monitor, es posible reducir o incluso prevenir el dolor de cuello relacionado con la computadora.

El primer paso para romper la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello es asegurarse de que el monitor esté centrado frente al usuario. Esto significa que ya no es necesario girar la cabeza, el cuello y la parte superior del cuerpo para mirar la pantalla de la computadora. Además, el monitor debe ubicarse a una distancia del brazo del usuario y estar en ángulo para que su parte superior se eleve aproximadamente 3 pulgadas desde donde sus ojos descansan naturalmente cuando mira hacia adelante. Con estas dos configuraciones, el usuario ya no tiene que doblar o estirar el cuello mientras trabaja.

 
Si estos simples ajustes no rompen por completo la conexión entre las computadoras y el dolor de cuello, los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento pueden ser útiles. Para un buen estiramiento del cuello, baja la cabeza hacia el pecho y luego gíralo en sentido horario y antihorario varias veces. Para fortalecer los músculos del cuello y los hombros, sostenga una pesa de 2 o 3 libras en cada mano y párese con los brazos a los lados. Lentamente levante los hombros y luego regrese a la posición inicial. Haz dos series de diez repeticiones tres veces por semana.