¿Cuál es la conexión entre el ejercicio y la menstruación?
Los estudios médicos sugieren que el ejercicio puede producir efectos tanto positivos como negativos para la menstruación. El ejercicio puede mitigar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) y hacer que la menstruación sea más tolerable. Otro beneficio positivo del ejercicio para las mujeres que menstrúan es la dependencia reducida de los medicamentos para el dolor y el estrés del síndrome premenstrual. Estos efectos secundarios beneficiosos surgen principalmente del ejercicio que es aeróbico ligero, en lugar del impacto fuerte o la resistencia. Según estudios de atletas femeninas, los ejercicios intensos y el duro entrenamiento de fuerza pueden afectar negativamente a las mujeres que menstrúan al provocar el cese de la menstruación que puede durar meses o años.
Este efecto negativo del ejercicio extenuante y la menstruación se ha estudiado durante años como parte de un fenómeno entre las atletas mujeres conocido como "tríada de atletas femeninas". La tríada incluye la menstruación interrumpida, una pérdida de densidad ósea y una deficiencia extrema del mineral de hierro, que es necesario para reponer sangre, incluida la sangre perdida durante el ciclo menstrual mensual. Con demasiado ejercicio, el cuerpo puede agotar las reservas de hierro tanto que no es posible la menstruación. Para evitar resultados tan perjudiciales al combinar ejercicio y menstruación, los médicos recomiendan ejercicios aeróbicos de bajo estrés con movimientos lánguidos y estiramientos como nadar, caminar y andar en bicicleta.
Fusionar el ejercicio oriental y la menstruación a través del yoga y el Pilates también puede ser efectivo al tiempo que proporciona un tono muscular leve sin la necesidad de usar pesas. Los terapeutas afirman que la conexión mente-cuerpo-espíritu en los regímenes de yoga y Pilates puede ser especialmente relajante para las mujeres que menstrúan. Los médicos recomiendan comenzar los rituales de ejercicio siete días antes de un ciclo menstrual esperado para obtener los mejores resultados. Sin embargo, algunas mujeres reportan una menstruación más relajante incluso con solo dos días de ejercicio previo.
Cuando se trata de los síntomas del síndrome premenstrual y la menstruación, se ha demostrado que el ejercicio trata las siguientes dolencias específicas: hinchazón abdominal, retención de agua y calambres dolorosos en el área del estómago, que son causados por contracciones uterinas que se rompen y eliminan el revestimiento uterino. como parte de la menstruación Los movimientos suaves generados por el ejercicio pueden estirar y relajar los músculos en el área pélvica y el útero, reduciendo los calambres. Otros síntomas mitigados por el ejercicio incluyen fluctuaciones de humor, dolores de cabeza y antojos de dulces.
Conocido por desencadenar la producción del cuerpo de la serotonina química para sentirse bien, el ejercicio durante al menos 30 minutos puede frenar los síntomas de depresión y mal humor que a menudo se desencadenan durante el ciclo menstrual. La necesidad de serotonina, que también está abundantemente presente en el cacao, suele estar detrás de los antojos de chocolate y azúcar; La combinación de ejercicio y menstruación puede, por lo tanto, reducir el hambre relacionada con la menstruación de los dulces, según muestran los estudios. Los médicos advierten que el ejercicio superfluo que dura una hora o más podría tener el efecto contrario y crear un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que en realidad puede provocar antojos.
Las endorfinas y la adrenalina, otras dos sustancias químicas estimuladas por el ejercicio, no solo pueden elevar la sensación de bienestar y felicidad, sino que también pueden amortiguar el dolor menstrual, ya sea calambres o dolores de cabeza, porque estos neurotransmisores son analgésicos naturales. La sudoración causada por el ejercicio durante la menstruación puede ayudar al cuerpo a excretar el exceso de agua y sodio, reduciendo los síntomas de la hinchazón. Por último, dado que algunas mujeres aumentan de 1 a 3 libras (2 a 6 kilogramos) durante sus menstruaciones mensuales, la combinación de ejercicio y menstruación puede moderar ese aumento de peso cíclico, informan los médicos.